ълнение към носенето на подходящата предавка, вие също трябва да се уверите, че вашият дом има безопасни уреди, тежести и други съоръжения за тренировки. Проверете тежести, така че те се регулира на вашия тип тяло. Например, ако използвате машината тегло крак-разширение, което не е настроен правилно, можете да поставите твърде много стрес на колене и да причини нараняване на коляното. Машините, които не са зададени правилно ще попречи на мускулите ви да се движи в пълен обхват на движение, ви държи от извличане на максимума от вашата тренировка [източник: Скарнулис]. Винаги се уверете, че вашето оборудване работи правилно, преди да започнете вашата тренировка. И ако не сте, че познавате добре фитнес оборудване, се консултирайте с фитнес специалист за правилните настройки за вашите машини и физика и прилагат тези предложения, за да си настройка дома упражнение
3:. Cross Train
<р> Правене просто един вид упражнения всеки ден може да постави над щам за конкретен мускулна група, което увеличава вероятността от нараняване. Това е, когато трансгранично обучение се предлага в. Когато минавате влак, което основно това смесване с различни видове упражнения, така че да не overexert някои мускули. Така че, с други думи, не просто се съсредоточи върху изграждането на мускулите; работят кардио рутинна тренировката си, както и, или обратното.
<р> Например, вместо да изпомпване на желязо в продължение на часове, бихте могли да се движат по неблагодарна за 30 минути, а след това повдигнете някои тежести за изграждане на мускули якост. Бихте могли след цикъл за още 30 минути. Cross обучение може да помогне да се гарантира, че вие работите по цялото ви тяло и да не се поставят твърде много стрес за всяка една група мускули.
<Р> Ако някога сте имали труден треньор или треньор, шансовете са сте чуете мантра " няма болка, няма печалба ".; Въпреки изработване сигурност може да бъде силен и може би дори неудобно, болка не е необходимо за една успешна тренировка. В действителност, болка при изработване може да бъде предупредителен знак на мускулна преумора или дори откъснато сухожилие [източник: MSNBC]. Въпреки че може да се чувстват принудени да прокарат болката по време на тренировка, винаги трябва да слушате тялото си
<р> Разбира се, това не означава, че не трябва да посрещнете предизвикателството да извлечете максимума от вашата тренировка.; Просто се уверете, че да слуша това, което тялото ви се казва, както вие го правите. Починете ако
здравето на мъжете
- Как да се преход от Gym д…
- Какво е тест пот
- Какво жените намират з…
- Men: играят на сигурно с…
- ? Има ли помощ фолиева …
- Изразява се потеше доб…
- Как да се отървем от ак…
- Как да търсите Fresh След…
- 5 Начало Workout Съвети за…
- ? Има ли диетата да пов…
- Как да се преход от Слу…
- 5 съвета за това да ост…
- Какви са феромоните?
- 10 съвета за Skinny Guys Първ…
- Вдигане на тежести и Т…