5 Home Workout Съвети за безопасност за Men
Ако сте човек, вие вероятно знаете, че мъжете са склонни да видите изработване като спорт, и като цяло са доста конкурентни, когато става въпрос за фитнес. Но те са също така по-малко вероятно, отколкото при жените да работят с преподаватели, се запишете в начинаещ фитнес упражнения или дори да потърсят съвет за обучение [източник: Sorgen]. Този път с кола да прокара границите си тренировка без подходяща подготовка или вземане на необходимите предпазни мерки могат да доведат до рискове за безопасността, които водят до травми - особено когато работите у дома, без надзор от фитнес инструктори. И това може да бъде голям удар в цялостната си план за фитнес.
<Р> Работа у дома е удобен начин да останете във форма, без да се налага да направи на фитнес всеки ден. Но особено ако имате склонност към прекалявайте, докато упражнява, това е важно да се вземат няколко допълнителни стъпки, за да се уверете, че не свърши боли. Прочетете, за да научите пет съвета, които могат да направят дома си тренировка малко по-безопасно
5:. Warm Up и Stretch
<р> Като цяло, мъжете са по-малко гъвкави, отколкото при жените. Те също са по-малко вероятно да се простират преди изработване [източник: Sorgen]. При упражняване у дома, се уверете, че да се затопли и се простират само като теб би в салона. Чрез загряване за 10 минути, можете да предотвратите мускулни щам и вредата [източник: Скарнулис].
<Р> бавно и стабилно печели състезанието, когато сте затопляне у дома. Стречинг " " студена; може да доведе до нараняване, така че започнете с ходене, джогинг или тичане на място, за да се загрее до първата [източник: Скарнулис]. На следващо място, направете нежни, статични участъци - няма подскачащи - така че да не се напряга мускулите си. Когато си тренировка свърши, не забравяйте да се охлади точно както бихте направили в фитнес клас. Само на 10 минути от изработване по-бавни темпове, може би чрез ходене или бягане, може да позволи на тялото ви да се охлади, промиване на млечната киселина от вашата система и предотвратяване на болки в мускулите
4:. Използвайте Правилните обувки и оборудване <Бразилски>
В дома, се уверете, че да носят същата предавка, че ще нося на фитнес. Например, ако сте стартирали на бягаща пътека, носят обувки, предназначени специално за тичане. Носете дрехи, които са удобни и че ще ви държи сухо като се потите.
В доп
[1] 