5 Начало Workout Съвети за безопасност за Men

се чувствате замаян и не продължавай, ако се чувствате слаб. Ако смятате, че сте напрегнат мускул, се охлади и да си починат.

Когато работите у дома, вие сте вероятно да бъде без наблюдател. Така че е важно да се знае вашите граници, особено ако сте вдигане на тежести. Никога не се прекалява, докато работят мускулите ви. Постепенно увеличавайте тежести, и не надхвърлят това, което е подходящо за вашата собствена сила. Консултирайте се с фитнес професионалист, който да помогне да се определи размерът на теглото можете спокойно да се вдигне и да приложи това във вашия дом рутинна тренировка. Не бързайте повторения докато вдигане на тежести - това може да повиши кръвното ви налягане до опасни нива. Тя също може да увеличи вероятността от контузия на стъпалото [източник: Скарнулис]. При повдигане, трябва да издиша за две обвинения и задръжте теглото на върха на контракцията. След това се върнете на теглото, докато издишвате в продължение на четири обвинения. Важно е да се изпарявам като правиш най-трудната част на лифта [източник: Скарнулис].
<Р> Може да знаете вашите граници с кардио упражнения. Не бяга по-бързо или по-дълго, отколкото можете спокойно. Както винаги, най-добрият начин да се определи какво е най-добро сърдечно рутинни за вас е да се консултирате с професионалист. Направи си рутинно упражнение постепенно, така че да не се overexert.
<Р> За още повече информация за ефективно упражняване, проверете връзките на следващата страница.