10 съвета за Skinny Guys Първи Buff
<р> Ти не си точно стереотипни 98-килограмова (44-кг) слабак, но вие Забелязах си изработка е лека в сравнение с повечето от момчетата във фитнеса. Първо, поздравления за притежаване гени, които ви държат кльощава. Но, да, ние разбираме, искате да заякне и да изглежда малко по-силен. Първи баба е наистина, когато това е в.
<Р> Е, помисли buffness в очите. С много труд и няколко адаптации в начина на живот, вие ще бъдете по пътя си. Имайте предвид, че това няма да е лесен процес. Ще се вдигне много на тегло и много пиене на брашнеста неща. Плюс това, тя ще отнеме време. . Но ако сте извършили, ние можем да ви помогне да стигнете до там
10: Фокус върху Mass Building Упражнения
<р> Няма начин около него - да натрупате мускули, което трябва да се удари в салона и ще трябва да удари трудно. Е, къде да започнете?
<Р> Започнете с конкретни изграждане на мускулите упражнения, които ще се опаковат на маса. Направете упражнения, които ще работят най-малко две групи мускули наведнъж. Те включват клякам, пейка преси, спадове и брадичката прозорци. Изпълнете упражненията на провал. Това означава, че с помощта на тегло, които - след 8-12 повторения - вие просто не може да се направи повече. Концентрирайте се върху правилна форма. Не мастурбираш и люлка чрез движенията, рискувайки нараняване. Вместо това, постави мускулите ви през техния пълен обхват на движение, за максимален ефект. [Източник: Muscle Строителни Programs]
9: Използвайте Short Work-до-Rest съотношения
Ако искате да изградите мускули, вие " Ще трябва да направите няколко набора от всяко упражнение с кратки периоди на почивка между сериите. Краткият работа-да-почивка съотношение ще бъде неприятно, но ще се отплати.
<Р> Short работа до почивка означава, че времето между упражненията е минимална, така че в крайна сметка все повече работа за по-кратък период от време. Ще получите изгаряне на мазнини хормони в тялото ви работи извънредно. Започнете, като направите шест до осем повторения на шест различни упражнения с само 30 секунди почивка между [източник: Morton]. Повторете цялата верига три или четири пъти. Ще се почувстваш похарчени, но тялото ви ще работи бързо, за да възстанови тези мускули, оставяйки ви търси баба
8:. Pace Yourself
<р> Един от най-големите грешки хората правят, когато се опитва да изгради мускули се правят твърде много. Те са разбрали, че ако три или четири
[1] 