10 съвета за Skinny Guys Първи Buff

дни в салона е добро, след пет или шест е дори по-добре. Но развитието на мускулите е процес на събаряне и възстановяване на фибри. Ако работите през цялото време, тялото ви не разполага с възможност да се възстанови. Вместо да ходят от кльощава да полира, вие ще се окажете в много стабилно ниво на underwhelming фитнес [източник: Haycock].
<Р> Дайте си 24 до 48 часа между тренировките да позволяват на мускулите да се възстановят сами. Излитане на времето ще позволи на тези малки мускулни влакна за възстановяване, правейки ви по-големи. Без периодите на почивка, напредъкът ще бъде бавно
7:. Work мускулни групи Отделно
<р> Тялото се състои от повече от 600 мускули. Това означава ли, че ще трябва да има добър план за атака. Започнете, като се раздели на тези мускули в групи: ръцете, раменете, гърба, гърдите, ABS и краката. Уверете се, че сте се фокусира върху всяка от тези групи поотделно, за да извлечете максимума от вашите тренировки. [източник: Haycock]. Да речем, че работят три пъти седмично. В понеделник, ще се концентрира върху гърдите и бицепсите с упражнения като пейка преси, лицеви опори и къдрици. В сряда, ще се съсредоточи върху корема, краката и гърба с клекове, коремни преси и мъртви асансьори. В петък, можете да се върнете към горната част на тялото, удари на някои редове или лат-притегателни падения за раменете и трицепса.
<Р> Стратегическият план се фокусира върху различни групи мускули ще ви позволи да поддържате скорост без претоварване конкретните мускули
6:. Вземете Leg Up на мускулния растеж
<р> Знаете ли, че изграждането на мускулите започва с краката си? Някои от най-големите мускули в тялото си, са в краката си и, като резултат, да ги изработване ще се отрази на цялостната си сила и фитнес. Ето защо е разумно да се съсредоточи върху клекове и мъртви асансьори. Тези две упражнения определят точно каре и прасците, но когато сте извършване на асансьорите, много други мускули в тялото ви се напрегна. Така че, с акцент върху краката си ще ви предостави двойна полза: Вашите каре ще имат по-определено поглед, докато останалата част от вашите печалби тялото от холистични ефекти на лифта [източник: Mehdi]
5:. Бъдете предпазливи на на Plateau
<р> Всички знаем какво плато прилича, нали? Това е един хълм, че нивата на разстояние най-отгоре. Това е страхотно, ако сте пеша до него, но ужасно, ако тя се материализира във вашата тренировка. Това е често срещано явление, обаче. Може да изпитате големи печалби в н