10 съвета за това как да се получи излъган Back
<р> A изтръгнат обратно изглежда добре. Ето защо всички от нас момчета искат една. Но знаете ли, че може да ви помогне да се чувствате добре, също? Тъй като на гърба е отправна точка за много от движенията ти мине през в един типичен ден, сила в горната, средната и долната част на гърба е неразделна част от цялостното ви здраве. Помислете за това - когато се издигнете нагоре от леглото, че използвате гърба си. Когато стигнете до нещо на рафт или прегъват да вземем едно дете, което се позовава на вашия център на тежестта, си ядро ... гърба си.
<Р> Най-големите мускулите на гърба са lattissimus гръбен (лат), които обгърне тялото си под мишниците и по гърба си. На deltoids разпределени на външната част на раменете си. Мускулите на трапецовидния покриват вътрешната част на раменете и се простират надолу в средата на гърба. Накрая, долната част на гърба се състои от абдоминис ректус и косите коремни мускули.
<Р> Сега, че сте запознат с основните мускулни групи на облегалката и ползите от силно ядро, да се хващаме за извайване добре дефинирана и здрави ви , Ние започваме като отидете старата школа
10: набирания
набирания са стар неизменна част от всяка схема на тренировка и за добра причина - те са ефективно и може да се направи с ограничено пространство. и оборудване. Всичко, от което се нуждаете е защитен бар, който е окачен на поне 6 инча (15 см) над главата си. Вашият местен фитнес зала, вероятно има гостилница машина, която ще ви помогне с осигуряването на някакъв асансьор. Гостилница машини са страхотни, ако сте само началото.
<Р> За да получите най-доброто на гостилница, се съсредоточи върху получаване на правилната хватка. Това ще гарантира, че мускулите на гърба са напълно ангажирани. Застанете под бара, и сцепление на бара с дланите си обърната към вас. Вашата позиция ръка трябва да е малко по-широка от широчината на раменете. Свийте колене и нека тялото ви се мотае под гредата. Стегни се, така че брадичката изчиства бара, след това бавно се облекчи себе си обратно. Не изпускайте обратно към позицията за обесване -. Това е неефективно и може да се напряга си рамото и ръката стави
набирания работят рамо и горната част на гърба мускулите Започнете с две или три (delts и капани.) групи от 5-10 повторения. Ако сте нови в набирания, може да имате проблем с това, че много (или пълна гостилница, за този въпрос), но просто да
[1] 