2:. Superman
<р> The Супермен, като лицеви нагоре, не изисква нищо повече от вас и един етаж. Това е лесно да се извърши - най-малко в продължение на няколко повторения - и това ще ви помогне да стигнете до крайната цел на който има силна, атрактивна обратно
<р> Lie с лицето надолу на пода с ръце удължен в предната част. от вас, просто искал - както се досещате - Супермен. Сега идва трудната част. Вдигнете си ръцете, главата, гърдите и краката, така че се оказва, че сте под (с нищо, но си торса и корема докосвате земята). Задръжте тази позиция в продължение на три секунди, преди бавно себе си спускане обратно към пода. В горната част на движението, се фокусира върху възлагащите долната част на гърба и корема. Повторете упражнението 10-15 пъти [Източник: Body Building.com]. С практиката, дисциплина и време, ще се чувствам като мъж от себе Steel
1:. Deadlifts
тяга е един от най-добрите всичко-в-едно упражнения, защото тя се развива мощност във вашия бедрата, хълбоците, бедрата, ръцете, и да, гърба си. Бъдете, които не се препоръчват, ако искате обаче разчита твърде много на гърба - не е клякам и повдигнете с гърба си перпендикулярно на земята - вие сте изложени на висок риск от нараняване. С една дума, което правите на тяга погрешно. Нека да разгледаме как да го направя правилно.
<Р> Сложете теглото ви ще се вдигне на прав бар, спомняйки си за консервативни още в началото. Застанете с крака на ширината на раменете, свита в бедрата и коленете при търсене да се застрахова гърба си остава прав. Вземете гредата малко по-широк, отколкото ширината на раменете с един дланта гледа навън, а другата в дланта за стабилност. Повдигнете бара с помощта на краката и торса, докато стоиш изправен. В горната част на лифта, дръпнете раменете назад. Пауза за момент, преди да клекнал обратно надолу и пускането на бара на пода [източник: Iron Workout]. Повторете приблизително 10 пъти. С практиката, вие ще бъдете в състояние да увеличи теглото и броя на масивите.
<Р> Както можете да видите, инструментите за получаване на изтръгнат обратно са лесно достъпни, а в някои случаи включват нищо повече от вашия собствено тегло и малко пространство за работа в. Всичко, от което се нуждаем, е желанието и дисциплината да се придържате към него.
