<Р> Вземи това упражнение бавно, така че не прекалено разширение и риска дърпа мускул. За да се увеличи нивото на трудност, задръжте малко тегло на гърдите си, докато изпълнява упражнението [източник: Body Building].
4: Crossover Reverse нахвърлям
<р> За голямо всички около упражнение, че е трудно да победи кросоувър обратен скок на. Това ще укрепи долната част на гърба, корема, бедрата и прасците. Кросоувър обратен скок има много варианти, които ще гарантират, че гърба ти е в перфектно състояние.
<Р> Щанд с вашия ширина краката на раменете, и след това стъпка назад към позицията обратна нахвърлям. Не забравяйте да поддържате двете колена при ъгъл от 90 градуса - не прекалено разширение. Както можете да започнете извършване на обратен скок, завъртете торса си по предната част на крака. Трябва да усетите напрежение в долната част на гърба, бедрата и корема. Задръжте тази позиция за няколко секунди преди да се върне в изходна позиция. Повторете движенията с другата страна на тялото, като се уверите, да се огъват от другата страна на другия крак. [Източник: Body Building]
След като стане удобно с упражняването и се чувствам готов за ново предизвикателство, опитайте прегръща с тегло до гърдите си, докато се хвърли и да се обърнат. Това разнообразие от кросоувър обратен скок на ще укрепи ръцете си, както
3:. Редове
<р> Ако търсите за упражнение, което ще работи както си горната и средната тогава можете да не се объркат с редове.
<р> Хората изпълняват редове най-често с помощта на една пейка и гири. Започнете с навеждане с дясното коляно на пейката и левия си крак удължен до земята. Хванете дъмбела с лявата си ръка, докато поставяте дясната си ръка на пейката за баланс. Повдигнете дъмбела нагоре, така лакътя си е огънат под ъгъл от 90 градуса. Задръжте за две до три секунди, след което бавно спуснете ръката си. Допълни 10 повторения, преди да преминат дъмбела да дясната си ръка и коленичил на пейката с лявото коляно [източник: Iron Workout]. Можете също така да попълнят редовете в изправено положение. Просто се огъват в кръста, докато се изпълнява упражнението. [Източник: Body Building]
<р> Искате ли наистина да се увеличи интензивността? Търговия тези гири за кана камбани, или големи топка с форма на тежести с извита дръжка отгоре. Те придават допълнително измерение на нестабилност на теглото. Движението на люлеене на камбана кана ще увеличи трудността на упражнението и да се ангажират повеч
