<р>
6:. Повдигащ
повдигащ може да бъде най-простият упражняване някога измислена. Въпреки това, ползите за правене на това основно упражнение може да бъдат огромни.
Има многобройни вариации на лицеви действия, които ви позволяват да се фокусират върху различни мускулни групи. A стандарт повдигащ започва с тялото си хоризонтално на земята и ръцете си заключен пред вас. Поставете ръцете си малко по-широк, отколкото дълга до раменете. Разширете краката си зад вас и остана на пръстите на краката. Сега намали сами към пода, като се поддържа права линия от върха на главата си на крака. Когато имате достигне до възможно най-ниското положение, без да докосвате пода, бутнете себе си обратно нагоре (оттук и името), след това се повтаря.
<Р> Поставяне на ръцете си най-различни ширини ще принуди вторични групи мускули, за да работят по-усилено. Например, една тясна поставяне на ръцете не само ще укрепят гърба си, тя ще даде трицепс тренировка. Разшири разположението си ръка и гръдните мускули ще бъдат приведени в действие [източник: Мъжко здраве]. Без значение как го правиш, този стар-пазач тренировка е задължително за тези, които търсят изтръгнат обратно
5:. Обратно Extensions
<р> Ще се нуждаят от някаква специализирана техника за това упражнение. А обратно разширение машина се състои от голяма, единствена подложка, за да си почине бедрата върху подложки, две зад вас, че ще използвате, за да подкрепят вашето тегло и две метални пластини за краката си. Започнете чрез позициониране долната част на корема и бедрата на голям тампон с краката си разширени зад вас. Вашите телета трябва да се butted срещу двете по-малки възглавнички с краката си здраво, засадени върху плочите. Разширете тялото си извън машината, така че да можете лесно да се огъват в кръста. След като сте доволни, прегърна ръце пред гърдите си и да понижи торса си бавно към земята, след това повдигнете торса си
