10 съвета за това как да Вземете излъган Back

се опитва и след няколко седмици ще видите значително подобрение [източник: Murphy] .
9: шир падащия
<р> Помислете лат падащия като обратното на набирания от гледна точка на движение. За това упражнение, ще трябва фитнес оборудване или настройка на фитнес у дома. Шир дръпнете-падения, както подсказва и името, работи на latissimus гръбен
<р> Seat себе си в падащото машината, вземете бара по същия начин си направил с набирания -. Дланите обърнати навън и ръцете леко по-широк от раменете си. С бавно и измерва движението, дръпнете лентата надолу към гърдите си и го задръжте там за секунда или две. Бавно донесе бара обратно към първоначалната си позиция, което позволява на възходящото напрежението да се ангажират мускулите [Източник: Murphy].
<Р> Започнете с тегло разумно можете да се справите за 10 повторения. Попълнете три сета. Не забравяйте, че формата е важно - не се отказвай форма с помощта на твърде много тегло. Вие ще бъдете в състояние да увеличи теглото с времето
8: Седнала Кабелни Редове
<р> Ако сте били някога член на колеж или клуб екипаж, седнали кабелни редове ще бъдат много познати - просто. няма да се плъзга на върха на река или езеро. Седнала кабелни редове извайвам си лата, delts и капани, и дори работи краката си малко.
<Р> Започнете, като се свързва тясна лента на кабела. Веднъж седнал, постно напред и вземете бара с двете си ръце, поставяне на краката си върху плочите пред вас с коленете леко свити. Уверете се, че ръцете ви са прави - това ще ангажира лата още от самото начало. Сега се облегнете назад, така че можете да започнете да седи изправен и донесе ръцете си със стомаха. Пауза в тази изправено положение и напрегнати мускулите на гърба, за пълен ефект. Вие трябва да го почувствам в горната част на гърба си, ръцете и краката си. Пауза за няколко секунди, преди бавно се завръщат в началната си позиция, като същевременно поддържат краката ви наведе леко през цялото време. [Източник: Iron Workout]
<р> Вие ще искате да започнете с по-малко тегло, докато не получи формата надолу. След като сте доволни механиката на упражнението, можете да увеличите теглото
7: Обърнат Row
<р> A чудесно упражнение за да ви помогне да развиете това, което обикновено се наричат ​​щангисти " кобра лата ". (разгоря лата, които дават на тялото ви о-форма) е обърнат ред. И тук е един бонус - това е добре за коремните мускули, също. Поставете права бар надолу ниско на клек багажник, така че това е малко