1:. Яжте Big, балансирана закуска
Един от начините за ограничаване на глада угризения в края на деня е да се намали шансовете, че те ще се случат. (Освен, че е доста трудно да победим глада, когато сте слаб и объркан от глад.) Най-добрият начин да направите това е да се яде по-голяма закуска. Проучванията показват, че яденето на богата закуска намалява количеството на калориите, яде по-късно през деня, главно поради допълнителните калории, консумирани в началото на деня ви държат по-пълно през целия ден и не се окажете получаване гладен.
<Р> Какво ядете, за се брои, че голяма закуска, все пак. Консумирайте богати на фибри пълнозърнести храни, като овесени ядки, които се абсорбират бавно в кръвния поток. Това поддържа кръвната захар стабилна и тялото по-пълно усещане за по-дълъг период от време.
<Р> То също е ефективна, за да сдвоите тези видове храни с постно протеин (яйчен белтък, например). Мъжете не само имат по-високи нужди протеин като цяло в сравнение с жените, но протеин също се стабилизира кръвната захар и поддържа пълнота. В проучване, 2007 в Biomedical Research Center на Пенингтън, например, изпитването индивиди, които ядат само яйца за закуска, отчетени по-малко чувство на глад и консумират по-малко калории през целия ден, отколкото изпитването индивиди, които ядат само кравайче ниско фибри за закуска [източник : Вандер Wal]. Ако не сте голям фен на традиционни храни за закуска, опитайте се яде всякакви други храни, които са пълни с фибри (зеленчуци, плодове, боб) и белтъчини (енергийни барове, фъстъчено масло).
