<Р> Опитайте спи в по-тиха стая, или да носят тапи за уши. Най-добрият сън среда е тази, която е тъмна, тиха, удобна и хладно, в съответствие с Националната фондация Sleep. Може да използвате вашата спалня само за сън и секс. Не работа, без ядене, без телевизор, и никой не спори с партньора си легло
2:. Limit кофеин и алкохол
<р> Въпреки, че алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи и всъщност може да ви постави да спи, тя разполага с неприятен страничен ефект от вас събужда по-късно през нощта с главоболие, болки в корема, или пълен пикочен мехур. В допълнение, след седативен ефект на алкохола намалява, има ребаунд ефект, че всъщност те прави по-вероятно да имат проблеми със заспи отново.
<Р> Caffeine, от друга страна, стимулира мозъка ви. Ограничете приема на кафе до две чаши на ден. Като се започне по обед, консумират не храни или напитки, които съдържат кофеин
3:. Пазете Normal Schedule
<р> Може би най-важното правило за хората с безсъние е да се запази строг график сън-събуждане, дори и в почивните дни , Ако не можете да спите една нощ, ставам в обичайното време на следващата сутрин и не приемайте никакви НПД. Ако подремне, ще имате повече проблеми със заспиването на следващата вечер, като по този начин усложнява вашия безсъние. Това е най-добре да си позволиш да се получи добър и сънливи, така че тя ще бъде по-лесно да заспим на следващата вечер
4:. Установяване на Bed Time Ritual
Когато майките изкъпват децата си, или да четат за тях всяка вечер преди лягане, те са засилване на сигнал, че е време да се успокоят и да бъдат готови за сън. Изграждането на такава ритуал може да бъде от полза за възрастни. A гореща вана взето два часа преди лягане е чудесен начин да се отпуснете тялото си и да го направи готов за сън. За повечето хора, като баня-близо до лягане може да се стимулира и може да забави сън (разбира се, винаги има изключения, така експериментира с времето, ако трябва да). За допълнителна полза, натуропати практикуващи препоръчват да прибавите една до две чаши английска сол в топла вана и се накисва в продължение на около 15 до 20 минути преди да падне на сеното
5:. Опитайте малко захар
<р> Вие трябва да завърши яденето на два или три часа преди лягане. Въпреки това, че вкусно нощта снек на мляко и бисквити може да бъде точно това, което лекарят подредени, за да се върнеш в леглото. Сладки храни, консумирани около 30 минути преди лягане може действително да де
