10 Начало средства за Insomnia

йстват като успокоително, и можете да се събудите сутрин без размиване, която придружава синтетични хапчета за сън.
<Р> Honey има същия ефект като успокоително захар и може ли да стигнете до леглото по-бързо. Опитайте да добавите 1 супена лъжица мед в известна безкофеиново билков чай ​​или дори да си топло мляко за една пълноценна предварително сън напитка
6:. Имате Bedtime Снек
<р> Висока въглехидрати, ниско съдържание на протеин преди лягане закуски могат да направят съня лесно. Богати на въглехидрати храни като хляб са склонни да бъде лесно на корема и може да облекчи мозъка в блажен сън.
<Р> Пиенето на една чаша мляко, особено с чаша топло мляко, преди лягане е една вековна лечение за спане неприятности. Някои учени смятат, че е присъствието на триптофан, химикал, който помага на мозъка лекотата в режим на заспиване, че прави трик. Каквато и да е причината, мляко изглежда да помогне на някои хора по-лесно се удари в чувала. И топло мляко изглежда да е по-ефективен при релаксираща тялото и ума. Все пак, ако се събуди често уриниране, избягвайте течности в продължение на няколко часа преди лягане. Други храни с високо съдържание на триптофан скалата са извара, кашу, пилешко, пуешко, соя, риба тон и
7:. 5-HTP
<р> Някои експерти смятат, триптофан дефицит може да доведе до проблеми със съня. Изработен от триптофан, 5-HTP помага на организма да серотонин. Ниските нива на серотонин са познат фактор в безсънни нощи. Прием на 5-HTP добавка може да бъде от полза, ако тялото ви има ниски нива на триптофан. Откъде знаеш, че ако сте с ниско? Ниските нива на триптофан са най-често при хора, които са депресирани. Ако вашето безсъние се свързва с депресия, може да е добър въпрос да зададете на вашия лекар. В едно проучване, 100 мг на добавката е достатъчно, за да спи по-дълго и по-добре
8:. Мелатонинът
<р> Мелатонинът е хронометристът на тялото. Това е хормон, който регулира си биологичен часовник. Както можете да получите по-стара ви направи по-малко мелатонин, което експертите смятат, вероятно е защо възрастните хора имат повече проблеми със съня. Research показва, че приемате мелатонин добавка може да ви помогне да заспите. Попитайте Вашия лекар за приема 1 до 3 мг мелатонин 11/2 до 2 часа преди лягане
9:. Valerian
<р> Valerian е основна лечебно растение се използва в цяла Европа. И, за разлика от бензодиазепини, като се използва за лечение на безсъние валериана увеличава количеството на времето, прекарано в дълбока