Вземете два аспирина. The над-на борсата аналгетици аспирин и ибупрофен обикновено са доста ефективни в облекчаването на болката на пищяла клечки, така че може да искате да дадете на един от тях да пробвам. Всяка една от тях също ще помогне за намаляване на подуване и възпаление, свързано. Парацетамолът, от друга страна, може да облекчи болката, но това няма да помогне с възпаление. Жените, които са бременни или кърмите и всеки, който има чувствителност към някоя от тези общи лекарства трябва да се консултирате с лекаря си, преди да вземете някакво лекарство. За списък на предпазни мерки да се вземат, когато се използва по-на борсата аналгетици, кликнете тук.
<Р> Настройване на вашето тяло. Най-голямата причина хората да получат прекалявайте с наранявания, е, че те не обръщат внимание на сигналите на тялото им ги дава. Ако нещо ме боли, тя почива, лед това, и ако е необходимо, говорете с лекаря си за това, за да видите какви корекции можете да направите, за да се предотврати болката или вредата от повтарящи се.
<Р> Опитайте атлетично стелка. Тъй пищяла клечки често възникват в резултат на прекомерната ударите, което се случва по време на джогинг или друго силно въздействие, натоварващи дейности, подплатена стелка поставени вътре в обувката може да предложи облекчение. Тези стелки помагат омекоти удара като вашите крака се приземява на твърда почва. Можете да ги закупите в атлетична магазин за обувки, магазин за спортни доставки, и дори някои хранителни стоки и аптеки. Те варират в цената от около $ 7 до $ 20. В допълнение, проверете дали обувките, които носите по време на дейността все още има изобилие от подплънка (вж " Избор на маратонки ").
<Р> Стойте на разстояние от цимента. Друг начин да се намали въздействието на ежедневието си, е да бъдете сигурни, че упражнява върху прощава повърхности като лекоатлетическа писта, натрошен чакъл, или трева. Ако трябва да се движат по пътищата, опитайте се да изберете улици асфалтирани в асфалт, а не бетон. Ако го направите аеробика, може да се наложи да стоят настрана от циментови подове, дори мокет такива. Окачени дървени подове са най-добрите.
<Р> Cross влак. Един от начините да си почине по време на епизод на пищяла клечки, без рязане на упражнения като цяло е да се премине към друг вид дейност. Ако сте един бегач, добавете малко плуване, стационарен велосипед или друга дейност, която не облага пищялите колкото тичане.
Не се движат по хълмове.
