<Р> Колко трябва да бъде щателно сте за избягване на лактоза зависи изцяло от това колко чувствителни сте. По-долу са няколко домашни средства, които могат да ви помогнат да се намали вашите непоносимост към лактозата симптоми.
<Р> Помислете лактаза продукти. Има няколко различни лактаза продукти на пазара, за да се помогне на непоносимост към лактозата продължи да включва мляко или други млечни продукти на основата на диетата си. Ензима лактаза прах A може да се поръси или няколко капки течна форма могат да се добавят към млякото, което ще смилат предварително лактозата за вас. (Имайте предвид, обаче, че трябва да добавите капките 24 часа предварително на питейна млякото да даде време на капки за работа). Друг вариант е поглъщането на таблетка с лактазна веднага след ядене на млечни продукти.
<Р> определите вашето ниво на непоносимост към лактоза. Степента на непоносимост се различава с всеки човек. Най-добрият начин да се оцени вашата толерантност е първото, за да получите всичко, лактоза от вашата система, като се избягват всички храни, съдържащи лактоза, за три до четири седмици. След това се започва с много малки количества мляко или сирене. Наблюдавайте вашите симптоми, за да видите колко много или колко малко млечни продукти храни можете да се справите без да изпитват дискомфорт. След като знаете вашите граници, управление става малко по-лесно.
<Р> Проверка процентът на млякото. Fat забавя преминаването на лактоза през храносмилателната система, позволявайки на тялото си повече време да работят по него храносмилане. Така че, ако имате проблеми с толерирането на обезмаслено мляко, но не искам всички мазнини и калории от пълномаслено мляко, опитайте питейна един процент или два процента мляко вместо.
<Р> Придържайте се с малки порции. Въпреки че не може да бъде в състояние да толерира осем унция чаша мляко всички наведнъж, може да имате никакъв дискомфорт от пиенето на една трета от една чаша сутрин, една трета от чаша в следобедните часове, а една трета от чаша през нощта.
Не яжте млечни храни сам. Ако се храните малко сирене или пие малко мляко, планират да го направят по време на хранене или закуска. Яденето на млякото и млечните продукти на празен стомах може да влоши симптомите.
скрити източници на лактоза. Лактозата се използва в много преработени храни, където може да не очакват да го намери. За идентифициране на скрити източници на лактоза, пров
