Начало средства за Depression

> <Р> Спанак. [/Б] Проучванията установяват, че недостиг на фолиева киселина е основна причина за депресия. Учените започнаха да подозират връзка между този витамин B и мозъка, когато те открили, че хората, диагностицирани с депресия имат по-ниски нива на фолиева киселина, отколкото населението като цяло. Изглежда, че недостиг на фолиева киселина предизвиква нива на серотонин да падат, което може да доведе до чувство на депресия. По ирония на съдбата, недостиг на фолиева киселина е един от най-честите хранителни дефицити при жените. Но добрата новина е, имате нужда само от около 200 мкг дневно, за да отговарят на вашите нужди на фолиева киселина. Това добавя до около 3/4 чаша сварен спанак.
<Р> Омега-3 мастни киселини. [/Б] Мозъкът е един от най-богатите източници на мастни киселини в организма. И научните изследвания се установява, че депресираните хора имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини. Това полиненаситени мазнини се съдържа главно в мазни риби, като сьомга, риба треска, морска треска, писия и. То също е широко разпространен в ленено семе и соеви продукти. Изследователите смятат, че получава достатъчно киселини омега-3 мастни е от съществено значение да се гарантира, че мозъкът е най-здравословните си. И здрав мозък е по-малко вероятно да се превърне в сериозна депресия.
Помня
<Ли> Ако имаш работа с лека депресия, има някои практични неща, които можете да направите, за да повдигнете настроението ви.
<Ли> Вземи някаква почивка и релаксация. Бъдете сигурни, че получавате достатъчно сън и приемате време да се спре и цветята ухаят.
<Ли> Junk нездравословна храна. Разбира се, че високо съдържание на захар се чувства добре, но когато мине през детоксикация на няколко часа, след което Cupcake, можете да се чувстват ужасно. Опитайте прескочите на сладки неща и яде нещо по-хранителни.
<Ли> Въздържайте се от алкохол. Алкохолът е известно да влошава с потиснато настроение.
<Ли> Заредете се с енергия с упражнения. Висока Runner се причинява от увеличаване на ендорфини - чувствам добре мозъчни химикали. Но не е нужно да тече маратон за да получите същото настроение-подемни чувство. Опитайте една разходка из квартала или ходене на кучето в продължение на 10 или 15 минути. Ще се чувствате добре в останалата част от деня.
<Ли> Фокус върху семейството и приятелите. Наведе на другите е един от най-здравословните неща, които можете да направите, за да получите чрез труден път в живота си.
<Ли> Научете се да се смея.