<р> Нуждаете се от помощ възстановяване на съня часовника на вашия тийнейджър? Редовен сън и събуждане пъти (което означава, че няма продължителни или вечерни НПД) ще помогнат на качеството тласък на сън, но има още за това, отколкото само това. Блокиране или ограничи отвличане на вниманието от спалнята. Това може да включва мобилни телефони, музика, телевизия, компютри или системи за игри. Дръжте спални тихо и тъмно и използвайте леглото само за сън и насърчаване на вашия тийнейджър да използват 30 минути преди сън, за да се отпуснете. Избягвайте енергични упражнения и стресиращи дейности като домашна работа точно преди сън. Също така, да гледате кофеин вашия тийнейджър. Тези енергийни напитки и Venti лате добавите бързо. И докато ние знаем, че входящо текстово съобщение е супер важно, важно е да се уверите, сън е приоритет.
<Р> Само около 20% от тийнейджърите докладва те ще получат препоръчаните девет часа сън на училищните нощи. Липсата на достатъчно и качеството на съня може да сложи тийнейджъри (или кой да е, наистина) с риск от когнитивни и емоционални трудности, аварии, физически заболявания и психични разстройства, включително депресия.
<Р> Депресията при тийнейджърите е трудно и обект на много проучване. Тийнейджъри, които са уязвими към депресия може да откриете, че извършването на недоспиване увеличава шансовете за страдащото от болестта. Тези, които вече страдат от депресия, може да откриете, че техните моделите на съня са непоследователни и тяхното качество на съня е лошо (често прекъсване или късо подстригана).
<Р> Teens, които страдат от лошо качество на съня също може да страдат от увеличените шансове за предварително хипертония и повишено кръвно налягане, лошо физическо изпълнение и отслабена имунна система, което означава по-болни дни в училище.
<р> Докато недоспиване или частично лишаване от сън може да се дължи на късна вечер изучаване и рано сутрин класната стая, понякога тийнейджър сънливост през деня е симптом за по-голям проблем, като сънна апнея или депресия.
<р> Сънната апнея е състояние, при срив на мускулите на гърлото и блок въздух от движещ се през носа и трахеята. Това пречи на дишането и с качеството на съня. Един лекар може да диагностицира сънна апнея доста бързо.
Teens, страдащи от депресия често ще също страдат от прекалено много сън или безсъние. Безсъние, обаче, може да се дължи и странични ефекти от лекарства с рецепта за лечение н
