INGREDIENTS
1 пакет (6 унции) пресен спанак незалепващо спрей за готвене 3 чаши на холестерола без яйце заместител 2 доматчета, нарязани на кубчета (около 3/4 чаша) 1 чаша (4 унции) ситно нарязан намалено съдържание на мазнини екстра-остър сирене Чедър 1/4 чаена лъжичка черен пипер (по желание) ПРИГОТВЯНЕ:
<Ли> Изплакнете спанак; отцеди, оставяйки водата, макар и впити листа. Поставете в голяма купа в микровълнова печка; покрие с найлон. Микровълнова върху HIGH около 3 минути или докато спанак повяхване. Drain спанак; заделени
Спрей 8-инчов незалепващо тиган с спрей за готвене.; топлина над средните топлина. Изсипете 3/4 чаша яйчен заместител в тиган; готвач около 2 минути или докато омлет е настроен, вдигане на ръба на яйце, за да се даде възможност неварени част да тече под
Spoon 1/4 от спанак и 1/4 от доматите, повече от половината от омлет.; поръсва се с 2 супени лъжици сирене и черен пипер, ако е необходимо. Сгънете противоположната половина на омлет над пълнене. Трансфер омлет до чинията. Поръсете с 2 супени лъжици сирене. Повторете с останалата яйчен заместител, спанак, домати и сирене, за да направи още 3 омлет
Тази рецепта се появява в:. Яйца и омлети Хранителна информация: Доза: 1 омлет Fiber 1 грам въглехидрати 5 гр Холестерол 8 мг Наситените мазнини 3 г Общо мазнини 8 г От мазнини 35% Калории 222 Протеин 31 грам натрий 541 мг ХРАНИТЕЛЕН БОРСА: Месо 3-1 /2 Растително 1 Fat 1/2
Извличане на знание