Въведение е липсата на сън ме кара мазнините?
<Р> С все по-голям брой проучвания намери пряка връзка между лишаване от сън и наддаване на тегло, това е трудно да се отрече причинно-следствена връзка. Хората, които получават най-малко седем часа сън на нощ са склонни да имат по-малко телесни мазнини, отколкото хората, които не го правят. Има, разбира се, и други фактори, които участват в определянето на които става с наднормено тегло и кой не, като приема на храна, упражнения и гени. Но сънят е по-неразделна на процеса, отколкото повечето хора осъзнават. В едно проучване, включващо 9000 души между 1982 г. и 1984 г. (NHANES I), учените открили, че хората, които са средно шест часа сън на нощ са били 27% по-вероятно да бъдат с наднормено тегло, отколкото техните седем до девет часа колеги; и тези на средна стойност от пет часа сън на нощ са били 73 процента по-вероятно да бъдат с наднормено тегло.
<р> Много хора, които са лишени сън дори не го знаеш. Много от нас мислят, че има доста малко предадоха колко сън човек трябва да бъде здрав и добре функционираща, но повечето изследователи са съгласни, извеждайки седем часа, както е на минимума за всички с изключение на най-младите и най-възрастните. Освен поредни номера, има няколко начина да разберете дали сте лишени сън, включително:
<Ли> обикновено сънливи през голяма част от деня ли сте, особено сутрин
Възможно ли е заспиването през нощта в няколко минути?
видео
Повечето не-лишените от сън хора вземат около 15 минути, за да заспя нощем. Хронична сънливост и почти мигновено състояние на сън, когато стигнем в леглото са добри индикатори, че не получавате достатъчно сън.
<Р> Ако <ги> са лишени
съня, има някои очевидни вратовръзка -ins до затлъстяване, като вземане на физическа активност е малко вероятно хронична сънливост. Но също така има редица неща се случват в тялото си, които биха могли да допринесат за увеличаване на теглото. В научните изследвания, най-често цитирани ефекти от лишаването от сън са хормонални нарушения, по-специално с участието на хормоните лептин и грелин.
Когато не получават достатъчно сън, тялото ви има твърде малко лептин и грелин твърде много.
<р>
Launch Video Какви са шансовете? Sleep лептин и грелин
<р> лептин Хормонът е сложно, участващи в регулирането на апетита, метаболизма и изгарянето на калории. Лептинът е химикалът, който разказва мозъка ви, когато сте напълно, к
[1] 