<р> Общото правило на палеца е да се консумират между 1 и 2 унции (30 и 60 грама) на въглехидрати всеки час на състезанието. Това излиза около една спортна пие всеки час - плюс всяка вода на триатлонист усеща той или тя се нуждае. На всичкото отгоре, има опция за храна. Две до три средни банани, няколко енергийни барове или гелове, няколко шоколадови блокчета или сандвич с конфитюр са сред многото възможности триатлон да избирате. (Въпреки това, много мулти-спортисти избират да се избегне твърди храни, тъй като тя отнема много енергия, за да ги осмисли.) Целта обаче е да получите много от напитки и храни, които се нареждат на едно от първите гликемичен индекс, така че простите захари те задържане са освободени бързо в кръвния поток на триатлонист.
<р> Някои конкуренти може да искате да се зареди на солидни въглехидрати по време на фазата колоездене на триатлон, тъй като блъскаха по време на тичане етап може да яде неприятен. Но други състезатели по триатлон, няма да бъдат притеснявани от това колкото и да искате да запишете няколко закуски за окончателния етап. Най-важното нещо е да се работи и по-рано, което работи, и се придържаме тясно на този режим по време на триатлон. Той помага да се избегне гадни, в последната минута изненади -. Най-лошия кошмар всеки сериозен конкурент
Page 
[1] [2]
[1] [2]