От Джесика Toothman
Разгледайте статията Колко трябва да е триатлонист ядем? А правилното - и се практикува - диета е от решаващо значение за успеха в триатлон
iStockphoto /Thinkstock
Колко трябва да яде една триатлонист
<р> Поддържане на енергийните нива са достатъчно високи, за да плуват, цикъл и бягай.? чрез триатлон е основно предизвикателство пред всеки, който избере триатлонист дългосрочен форма състезания. Има няколко варианта за поддържане на необходимите хидратация и въглехидрати концентрации по време на интензивна събитие като триатлон:. Отделно от консумират вода, състезатели също могат да пият течности като спортни напитки и ядат храни като банани, желе боб и енергийни барове и гелове <Бразилски>
Различни състезатели по триатлон предпочитат различни комбинации на раса-дневен гориво, и има няколко причини за това. Един режим, изцяло течна раса ден може да доведе до умора аромат - конкуренти да получат толкова болни от вкуса на фондовата им на спортни напитки, да речем, че те не ги пиене. Твърде голямото количество вода във връзка с въглехидрати, от друга страна, може да направи човек hyponatremic (има прекалено малко електролити), който също е лошо. За спортисти, които се придържат към твърдата неща, има потенциалната въпроса за симптоми на стомашно-чревни, свързани с храните, които, макар и обикновено не повече от временни жалби, все още може да представлява сериозен удар по отношение на върховите постижения. Това е един деликатен баланс на стачка
<р> Но първо нека започнем преди състезанието: След въглехидрати натоварване по време на няколко дни, довели до конкурса, както в храни и напитки форма, нашите състезатели по триатлон са почти готови. Сутринта на триатлона, те ще искат да се събуди с достатъчно време, за да яде твърда закуска около 3 часа навън. Тази храна трябва да бъде балансирана, но въглехидрати-тежки -. 2.5 до 3.5 унции (75 до 100 грама) на сложни въглехидрати е една добра сума, за да се стремят към
<р> Сега, че нашите спортисти имат твърда основа на енергия -rich въглехидрати инерция през храносмилателната си система, че е време да се съсредоточи върху това колко те ще консумират по време на самата триатлон. Просто гълта вода може да получите спортисти през по-кратки и по-ниска издръжливост състезания, но в дългосрочен форма триатлони като Olympic разстояние, наполовина ютии или Iron разстояние са сериозни състезания и спортисти трябва да укрепи сво
[1] 