Какво е добро упражнение план за остеоартроза на тазобедрената?
<Р> Упражнение е от жизненоважно значение за здравето като цяло, особено ако имате остеоартроза на тазобедрената. Преди да започнете програма с физически упражнения, обаче, не забравяйте да се консултирате с професионалист, като физиотерапевт. A физиотерапевт, или друг спорт професионално, ще ви предостави насоки за упражнения. Вие най-вероятно ще се възползват от редовна тренировъчна програма, която включва аеробика ниско въздействие, като например плуване, водна аеробика или каране на велосипед [Източник: AAOS]. Вие трябва да се включат в аеробни занимания през повечето дни от седмицата в продължение на минимум 30 минути всеки ден [източник: VHCT].
Един добър план за упражняване на остеоартроза на тазобедрената също включва укрепване упражнения. Укрепване упражнения включват използването на свободни тежести или машини тегло [Източник: NIAMS]. Включете се в укрепване упражнения два до три пъти седмично [източник: VHCT]. Физическата треньор може да ви осигури укрепване рутина, която взема под внимание вашите нужди и общото здравословно състояние. Накрая, вашият план упражнение трябва да включва и набор от упражнения за движение. Тези упражнения обикновено включват нежни стречинг, особено около тазобедрените и краката райони, като отсечката тазобедрената флексорния и отсечката piriformis. Вие трябва да направите, обхват на движение упражнява всеки ден [източник: VHCT].
<Р> Вашият план упражнение е важна част от вашето лечение остеоартрит и тя не трябва да се приема с лека ръка. Всъщност, добре балансирано и редовно упражняване план може да намали общата болка хип, намали сутрешна скованост, увеличаване на гъвкавостта, увеличи ежедневния мобилност и подхранват си хип-ставния хрущял [източник: VHCT]. A редовна тренировъчна програма може също да ви помогне да отслабнете, ако е необходимо. Загубата на тегло може драстично да намали вашите остеоартрит симптоми и натиска върху бедрото. Освен това, на ефективно упражняване план може да намали риска от по-нататъшни хип усложнения, свързани с остеоартрит. Като цяло, един добър план за упражнение може значително да подобри качеството ви на живот [източник: NIAMS].
<Р>
<р>
<р>
Launch Video Aging