LifestyleFactors които влияят отрицателно върху нивата на холестерола също включват високи нива на стрес, което може да повиши нивата на общия холестерол, както и пушенето на цигари, които могат да понижат нивото на човек HDL толкова, колкото 15 на сто. От друга страна, напрегнат упражнение може да увеличи нивата на HDL и LDL нива намаляват. Упражненията също може да помогне за намаляване на телесното тегло, което, от своя страна, може да помогне за намаляване на холестерола. Последните изследвания показват, че умерената употреба на алкохол (едно питие на ден за жените, две питиета на ден за мъжете) може да повиши HDL холестерол и следователно намаляват риска от инфаркт. Въпреки такива изследвания, че е трудно да се препоръча обичайно употребата на алкохол, защото има и отрицателни последици за здравето, свързани с употребата на алкохол и висок потенциал за злоупотреба.
<р> Винаги помнете, че рисковите фактори за висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания не съществуват във вакуум - те са склонни да се усилват взаимно. Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания включва премахване на всички рискови фактори, които можем да контролираме и търсене на медицинска посъветва за тези, които не могат.
Холестерол Тестване и превенция
<р> Колко често трябва да имат тествани нивата на холестерола си? Трябва да получите вашия холестерол тествана на всеки три до пет години, по-често, ако имате високи нива на холестерола. Моля, вижте таблицата по-долу за насоки за общия холестерол, LDL и HDL нива.
<та>
<ата> Желателно
<ата> Borderline
<ата> Нежелани
общия холестерол под 200 200-240 Над 240 HDL холестерол Над 45 35-45-долу 35 LDL холестерол под 130 130-160 Над 160 общия холестерол /HDL-долу 4.5 4.5-5.5 Над 5,5 LDL /HDL-долу 3 3-5 Над 5
<р> Какво мога да направя, за да намаляване на холестерола? Има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалят нивата на холестерола. Първата е да се яде нискомаслено, нисък холестерол диета. Това означава запазване общата си консумация на мазнини - наситени, полиненаситени и мононенаситени - до по-малко от 30 процента от дневния прием на калории. (Вижте Как Fat Работи за подробности.) Не забравяйте да поддържате приема на холестерол до по-малко от 300 милиграма на ден. Наситените
