Как мога да Нарежете холестерол в My Diet?
Не е нужно да се ядат всички храни, които съдържат холестерол. Тялото ви прави всичко на холестерола, което трябва. Яденето на твърде много холестерол-богата храна може да повиши холестерола в кръвта. Само храни от животински източници съдържат холестерол. Храни с високо съдържание на холестерол включват меса, особено органни меса, яйчен жълтък, и пълномаслените продукти. В допълнение, много от същите храни са с високо съдържание на мазнини и наситени мазнини. Така ограничи колко често ядете тези храни и сумата, която ядат.
<Р> Ето някои съвети за ограничаване на количеството на холестерола, което ядеш.
<Ли> Яжте не повече от 3 цели яйца седмично.
<Ли> Използвайте 2 белтъка вместо цяло яйце.
<Ли> Switch от пълномаслените продукти на ниско съдържание на мазнини или обезмаслени версии във времето. Може да отнеме известно време да се приспособят към вкуса. Но постепенно можете да направите промяната от пълномаслено мляко до 2% на 1% за обезмаслено, а промяната ще бъде по-лесно по този начин.
<Ли> Избягвайте хранене или ограничат приема на органни меса, като например черен дроб, момици, мозъка и сърцето.
<Ли> Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, на мястото на храни, богати на холестерол.
<Ли> четат етикетите на хранителните факти за хранителни пакети. Те трябва да се изброят количеството на холестерола в една порция. Изберете храни по-нисък холестерол.
Не забравяйте, че консумирането на храни с високо съдържание на наситени мазнини има тенденция за повишаване на нивата на холестерола, дори повече от консумирането на храни с високо съдържание на холестерол. Ако се съсредоточи върху яденето на диета с ниско съдържание на мазнини общо, това ще ви помогне да се намали приема на наситени мазнини и холестерол, също. За повече подробности относно ограничаване на холестерола в диетата си, да видим колко много холестерол мога да имам?