Как може да повлияе на начина ми на живот нивото на холестерола си?

пържола или пилешки гърди са наситени мазнини. Така че е свинска мас.
<Ли> Понякога наситени мазнини е по-трудно да се признае, защото това е разпространява из храна и се смесва с други видове мазнини, които не могат да бъдат твърди. Например, има наситени мазнини в пълномаслените млечни продукти, в някои ядки, като например фъстъци, а в някои растителни масла, включително кокосово, палмови ядки, палмово масло и какаово масло.
<Ли> Експерти на национално институти на оценка Health, че американците получават средно 12% от общия си калории от наситени мазнини. Това е твърде много за добро здравето на сърцето. Според насоките от Националния Холестерол на образователната програма за 2001 г., общо съдържание на мазнини трябва да съставляват не повече от 25% до 35% от дневните калории. Наситените мазнини трябва да съставляват не повече от 7%.

Влиянието на Вашето тегло

Ако сте с наднормено тегло, вероятно имате висок холестерол. Наднорменото тегло повишава LDL - лошия холестерол. Той също така понижава HDL - добрия холестерол. Наднорменото тегло също Ви излага на по-голям риск за диабет и високо кръвно налягане. И двете от тях са рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Вашият риск за сърдечно-съдови заболявания е още по-голяма, ако носите теглото си главно около талията. Това понякога се нарича форма ябълка.
Влиянието на Упражнение

Хората, известни като кушетка картофи са много по-вероятно да имат висок холестерол в кръвта, отколкото са трениращи. Чрез повишаване на вашата дейност, можете да вдигнете HDL холестерол и евентуално понижаване на LDL холестерол. Упражнението може да ви помогне да контролирате теглото си, предотвратяване или контрол на диабета, и контрола на високото кръвно налягане - всички рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. ? За да научите как можете да се включите повече активност в ежедневието си, вижте Как да увелича Упражнение
Влиянието на Smoking <р> The American Heart Association призовава пушенето " най-предната предотвратима причина за смърт в САЩ. " Пушенето вреди стените на артериите. Това ги прави по-склонни да се събират на мастните депа, наречени плаки, които причиняват атеросклероза. Експерти смятат, че пушенето може би прави плаки в коронарните артерии си по-вероятно да се спука и да предизвика сърдечен пристъп. Също така, пушенето може да намали нивото на HDL - добрия холестерол - с до 15%
.