Какъв тип упражнения да правя, за да намалите холестерола?
<Р> Good цялостната фитнес се основава по фитнес аеробика, сила и гъвкавост. Всяка от тях е важно. За здравето на сърцето си, който и да е тип упражнения е по-добре от нищо, но фитнес аеробика има най-големи ползи. Аеробни дейност е упражнение, което кара тялото ви да използва кислород, за да изгаря мазнините за енергия. Обикновено, това изисква дейност, която е забавено в продължение на период от време, и която използва големите мускули на ръцете и краката. Този тип упражнения кара сърцето ти работа по-трудно. С течение на времето, той укрепва и условия на сърцето си.
<Р> Какво трябва да знаем за аеробни упражнения?
<Р> За да увеличите вашата сърдечно-съдови фитнес ниво, експертите препоръчват, че си аеробни упражнения е достатъчно напрегнат, за да се повиши сърдечната честота до определено ниво. Това ниво се нарича сърцето ти курс цел. В допълнение, вашият аеробни упражнения би трябвало да запази сърцето ти курс повишени в продължение на поне 20 минути.
<Р> Може да е полезно за вас да знаете за тези насоки. Но, не е нужно да се упражнява на това ниво на интензивност, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Дори често <ги> умерена
аеробна дейност е доказано, за подобряване на здравето
<р> Някои примери за аеробни дейности включват следното:.
<Ли> ходене
<Ли> джогинг
<Ли> скачане на въже
<Ли> колоездене
<Ли> плувен
<Ли> гребане
<Ли> крос-кънтри
<Ли> танци
<Ли> тенис
Какво трябва да знаете за Сила за обучение? <р> The American Heart Association и Американския колеж по спортна медицина препоръчва обучение сила, наричана още силова тренировка, за здрави индивиди и пациенти със сърдечна нискорискови.
обучение <р> Сила има тези предимства.
<Ли> Тя помага за развитие на мускулната сила и издръжливост.
<Ли> Това може да понижи кръвното налягане.
<Ли> Тя помага за контрола глюкозата в кръвта.
<Ли> Тя помага за предотвратяване на наранявания на костите, особено при по-възрастни хора.
<Ли> Това прави по-лесно ежедневните дейности.
<р> Колко Сила за обучение, което трябва. Вашият медицински екип трябва да се създаде и следи всяка програма на якост обучението ти предприятия. За здрави, с нисък риск лицата, които са по-млади от 60 г. AHA препоръчва:
видео
[1] 