<р> Ето няколко здравословни начини за намаляване на стреса:
<Ли> Опитайте се да имате предвид, че вие не можете да контролирате какво правят другите - всичко, което може да направите, е да контролирате вашата реакция към него
<Ли> Избягвайте стресови ситуации, колкото е възможно
<Ли> Намерете някакво приятно упражнение <Бразилски...> <ли> Говори с другите за чувствата си и да получите различна перспектива
<Ли> Направи малко тихо време всеки ден, за да медитира, списание или отразяват
<р>
6..: Останете В рамките на здравословно тегло Range
<р> Наднорменото тегло може да бъде много трудно за сърцето си. A-голяма тяло се нуждае от повишен приток на кръв, така че сърцето ти разширява, за да се компенсира. Това може да доведе до високо кръвно налягане - основна причина за сърдечно-съдови заболявания - или конгестивна сърдечна недостатъчност (когато камери на сърцето дават поради пренапрежение). Едно проучване от Националния сърце, бял дроб и кръв институт показа, че рискът от сърдечна недостатъчност се увеличава с 34 процента, ако сте с наднормено тегло, а повече от 100%, ако сте с наднормено тегло.
<Р> Загубата само на 5 или 10 паунда Може да помогне. Използвайте онлайн калкулатор, за да научите вашия индекс на телесна маса, или BMI. Вие също трябва да се измъкнем лента мярка. За мъжете, риска от сърдечно-съдови заболявания се увеличава, ако талията измерва повече от 40 инча, докато рискът за жените се увеличава с над 35 инча. Ако сте с наднормено тегло според вашия BMI, или имат по-голяма талия, консултирайте се с вашия лекар за намаляване на теглото.
Има много причини да се упражнява, и да останат здрави сърце е само един от тях. Редовен аеробни упражнения може да намали LDL (лошия холестерол) и кръвното налягане, както и риска от затлъстяване, диабет тип 2 и други състояния. Той също така намалява нивото на стреса. Сърцето ти е мускул, който трябва да бъде упражняван точно като всеки друг - това ще я накара да работи по-ефективно, дори когато сте в състояние на покой
<р> The American Heart Association предполага, че можете да получите 30 минути упражнения. през повечето дни от седмицата. Ако никога не сте се упражнява преди, започнете бавно и изграждане. Можете също така да се разбият, че в 30-та две или три сесии. Джогинг
