Какво My Target Heart Rate?
Какво My Target
С Боби Hasselbring Heart Rate? <Р> Да ви кажа какво интензитет се упражнява най-, можете да сравни действителните си пулс по време на тренировка за сърцето ти курс цел. Пулсът е вашия номер на удара на сърцето в минута. Вашият целеви пулс е процентът, който трябва да стигнем до € "или целта ви â €" по време на аеробни упражнения, за да се подобри нивото на фитнес. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-бързо сърцето си, трябва да победим, за да достави достатъчно богата на кислород кръв към мускулите.
<р>
Не е задължително трябва да се упражнява в сърцето ти курс цел да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Дори и умерена аеробна дейност, като ходене, може да помогне за подобряване на вашето здраве. Въпреки това, сърцето ти курс цел все още може да бъде полезна за вас. Това е един надежден начин да се направи оценка на интензивността на вашата дейност.
Разбирането на номера
Целеви сърдечна честота се основават на възрастта. Те обикновено се изразява като гама, като 108 до 144 удара в минута. Долният край на целевия диапазон сърцебиене â € "в този случай 108 €" е половината от най-бързо сърдечната честота, че един типичен човек на твоята възраст трябва да имат по време на тренировка. Ако сте само началото, може да искате да се стреми към това долния край на диапазона. Високата край на диапазона â € "в този случай 144 €" е три четвърти от най-бързо сърдечната честота, че един типичен човек на твоята възраст трябва да имат по време на тренировка. Ако сте били упражняване в продължение на няколко месеца, може да имате възможност да се стреми към тази по-висока край на диапазона. Най-бързият сърдечната честота, наричана още максималния пулс, е най-високата безопасна сърдечният ритъм за възрастта си.
<Р> Тези обхвати са предназначени като общо правило. Някои сърдечни и кръвното налягане лекарства не позволяват на сърдечната честота, за да се увеличи толкова, колкото обикновено по време на тренировка. Един пример на тези лекарства е бета-блокери. Ако сте приели тях, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
<р> Ако имате здравословни проблеми, обхвата сърцето ставка мишена за вашата възраст не може да бъде точно за вас. Но тя ще ви даде една основна идея за това как да се направи оценка на интензивността на вашата тренировка. Ако имате сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или други здравословни
[1] 