<Р> Без значение какво си здраве, тя е добра идея да попитам Вашия лекар какви целеви диапазон сърцето курс е точно за вас.
Как да разбера сърцето ти курс цел
Ето как да разбера сърцето ти курс цел:
220 минус възрастта си = Вашият максимален пулс
Максимална скорост на сърцето х 0,5 = Low край на рейнджа си сърце ставка целева
Максимална скорост на сърцето х 0.75 = Висока края на вашата целева сърцето ставка гама
Не е нужно да използвате тази формула. Вместо това, можете да погледнете прогноза за сърцето ти курс цел на тази таблица. Виж за вашата възраст в лявата колона и след това го последва в дясната колона за Вашата сфера. <Р> AgeTarget Heart Rate (удара в минута) 20 100 до 1,502,598 до 1,463,095 до 1,423,593 до 1,384,090 до 1,354,588 до 1,315,085 до 1,275,583 до 1,236,080, за да 1206578, за да 1167075, за да 1137573, за да 109
Как мога да разбера дали съм в My Range?
За да видите дали сте в обхвата си сърце ставка цел, следвайте тези стъпки. <Ли> Докато се упражнява, да намерят своя пулс. Леко натиснете върховете на първите си два пръста срещу един от артериите в областта на шията. Това са кръвоносните съдове, които са от двете страни на адамовата ябълка.
<Ли> Преброяват се бие ли се чувстват в 10 секунди.
<Ли> Умножение с 6 да си пулс на минута.
<Ли> Сравнете това с вашата целева сърдечна честота. Ако действителната Ви сърдечната честота е по-ниско от долния край на вашия целеви диапазон, може да искате да се упражнява малко по-трудно. Ако това е по-високо от горния край на вашия целеви диапазон, трябва да се забави малко.
[1] [2]