Не е нужно да инвестират много време или пари в фигуриращ сърце-здравословна диета, или дори спазвате диета с конкретно име. Просто се придържаме към няколко основни насоки:
<Ли> Четене на храненето етикети и да са наясно, обслужващи размери
<Ли> Дръжте приема на сол при по-малко от 2000 милиграма на ден
<Ли..> Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол.
<Ли> Използвайте моно- и полиненаситени мазнини като зехтин, но бъдете внимателни за ограничаване на всички прием на мазнини.
<Ли> Изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест паста вместо бял паста.
<Ли> Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, без добавена сол, захар или мазнини.
<Ли> Изберете нискомаслени източници на протеини, като например обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко, и отрежете видими мазнини и кожа от меса.
<Ли> Яжте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, орехи и ленено семе.
<р>
<р> Докато някои хора с опит болест на сърцето болка в гърдите, гадене, виене на свят, сърцебиене или задух, повечето хора не знаят, че имат сърдечно-съдови заболявания, докато не получи инфаркт. Ето защо е много важно, за да получите редовни изпити в кабинета на лекаря си, включително проверки на нивата на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите. Високи показания за всеки от тези тестове показват повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Същото прави и висок BMI или с диагноза диабет тип 2.
<Р> Ако вие или вашият лекар е загрижен, че може би вече имате сърдечно заболяване, може да се наложи повече тестове. Един общ тест е електрокардиограма или ЕКГ, да записва електрическата активност на сърцето ви, за да разберете дали имате нормална сърдечна дейност или всяко увреждане на сърцето. Може да се наложи да го в легнало положение или при ходене или тичане на бягаща пътека (известен като стрес-тест).
Не е тайна, че повечето от нас не получават достатъчно сън. Тя може да се отрази негативно върху здравето ни в много отношения, но едно проучване през миналата година направи повече от една връзка между липсата на сън и сърдечно-съдови заболявания. През 2008 г., Университета на Чикаго изследователи показа, че не получават достатъчно сън може да доведе до натрупване на плака в ар
