Как мога да се намалят на сол?
<Р> Един от начините да се яде по-малко мазнини, и по този начин да помогне за намаляване на приема на калории и да губят тегло, е да се следват диета DASH. В Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) проучване, хората ядат храна, богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на сол, общо съдържание на мазнини и наситени мазнини. Проучването установи, че тези хора значително намалени нива на кръвното налягане.
<Р> Друго изследване е публикувано в 18 дек 2001 въпроса за <ги> Анали по вътрешна медицина
. Това проучване установи, че можете да намалите кръвното си налягане или чрез хранене диета с ниско съдържание на сол <ги> или
като следвате диетата DASH. Проучването също така констатира, че с помощта на двете от диети заедно понижено кръвно налягане, дори повече
<р> Ето няколко лесни съвета за намаляване на натрия в диетата си:.
<Ли> Гранични преработени храни. Повечето от солта - толкова, колкото 75% - че американците консумират идва от преработени храни. Преработени храни включват следното:
<Ли> пакетирани сосове и смеси
<Ли> ястия, приготвени от ориз
<Ли> зърнени култури
<Ли> супи
<Ли> замразена пица
<Ли> салатни сосове
<> Ли пакетирани ястия паста
<> Ли замразени ястия
, вместо да купуват тези продукти, изберете храни, които са пресни, замразени или консервирани, без сол добавя. Например, да добавите свои собствени nonsalty подправки на бял или кафяв ориз, вместо да купуват пакетирани ориз миксове. Или купуват сухи тестени изделия и да направите свои собствени безсолна гарнитурата, вместо да купуват замразени макаронени изделия предварително смесени със сос.
<Ли> Прочетете етикетите. Проверете етикетите на храните за размера на натрий. Купете продукти, които са по-ниски в натрий. Потърсете продукти с етикети, които казват, че някоя от следните характеристики:
<Ли> без сол
<Ли> ниско съдържание на натрий
<> Li безсолни
<Ли> намалена сол
<Ли> по-малко сол
<Ли> светлина в натриев
<Ли> натрий
<Ли> без добавена сол
<р> Федералното правителство регулира използването на такива условия за хранителни пакети. Вижте какво претенциите на солта в етикетите на храните означават? за да научите повече.
<Ли> Не добавяйте сол по време на готвене. Вместо това, сезон храни с билки, подправки и сол без подправка смеси. Например, опитайте сле
[1] 