Как мога да направя интензивни промени, за да се справи със стреса?
Когато следвате интензивна програма промяна начина на живот, като това препоръчани от д-р Дийн Орниш, ще трябва да прекарат най-малко един час от деня си живот и използване на техники, които ще ви помогнат да се отговори да подчертая по-позитивно, когато това се случи. Тези техники включват насочено дишане, медитация, молитва, прогресивна релаксация, стречинг, визуализация, и йога.
<Ли> Опитайте насочено дишане. Практика вдишване бавно и запълване на корема си, след издишване и съставянето пъпа към гръбнака. Можете също да научите от три части дишане. Вземи във въздуха плавно, като течаща вдишване от корема си, а след това в гърдите си, а след това в гърлото си. Обратните процеса докато издишате.
<Ли> Медитация. Ако медитирате всеки ден, ще се научите да се съсредоточи върху настоящия момент. Повечето хора, които медитират, правят това два пъти на ден. Когато се концентрирате върху дишането си или върху пламъка на свещ, например, не изчистите ума си от мисли и чувства, които могат да попречат на релаксация.
<Ли> Pray. Молитвата ви позволява да включите вашите проблеми на по-висока мощност. Когато имате доверие във вашата вяра, ти осъзнаваш, че може да се ръководи от нещо по-голямо, отколкото себе си. Тази вяра може да ви помогне да си с вашите интензивни промени начина на живот.
<Ли> Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Това е поредица от упражнения, които ви учат първо да напрегнат и след това да се отпуснат мускулните групи. Започвайки с пръстите на краката и ходилата, работят пътя си нагоре, като спират на всяка част от тялото. Първо ги затегнете, след това ги отпуснете.
<Ли> Stretch. Може да се направи никаква дейност, която нежно разширява обхвата на мускулите, сухожилията, ставните връзки и. Можете да започнете с тези три хода. Вдигнете си път над главата си ръце. Bend над, с коленете леко свити, и да стигнат за земята, така че да почувствате леко разтягане на врата си, за да си токчета. Измъкне раменете си.
<Ли> Използвайте визуализация. Тази техника ви учи как да използвате въображението си, за да помогне за намаляване на стреса. Вие се съсредоточи върху положителен опит сте имали или биха искали да имат. Така например, се визуализира на плажа. Вижте слънцето, чувам вълните, чувствам соления въздух върху кожата си. Или вземете всяко време или да сложите там, къ
[1] 