Как мога да направя Интензивни Промени в My тренировъчна програма да Contro

How мога да направя Интензивни Промени в My тренировъчна програма за контрол My холестерол?
Как мога да направя Интензивни Промени в My тренировъчна програма за контрол My холестерол?

Няма съществени разлики между интензивните програми и други програми за упражнения за здраво сърце. Вие трябва винаги да правите упражнения част от други здравословни промени, които правите в живота си, като яде нискомаслено диета. Можете също така трябва да се запази, за да упражнява видят ползите.
<Р> Участниците в програмата на д-р Орниш е ходил за тяхното упражняване, защото ходенето осигурява много ползи за здравето, с много малък риск от нараняване или внезапна сърдечна смърт. За да следват същата тренировъчна програма те направиха, направете следното.

<Ли> Разходка в продължение на 30 минути на ден или 1 час през ден.

Можете да направите това в каквито и отрязъци от време, иска ти се. Можете да направите три 10-минутни разходки или две 15-минутни разходки. Или можете да направите 30 минути в даден момент и ходи веднъж на ден.
<Ли> Постепенно увеличавайте продължителността на вашите разходки. Може да се увеличи времето от 5 минути на всеки 1 или 2 седмици.

Разходка с темпо, което смятате, че е доста светло до известна степен трудно. Постепенно увеличавайте интензивността, но имайте предвид, че трябва да се насладите на разходка и не се чувстват болка.

<Р> Dr. Орниш също набляга на тези точки за упражнение.

<Ли> По-важно е да се упражнява последователно, а не с голяма интензивност.
<Ли> Ако решите да упражнява повече, направи го, защото ти харесва.
<Ли> Тридесет минути на ден е минималното количество упражнение се препоръчва, но не трябва да упражняват толкова много, че да причини наранявания прекалявайте.

След интензивна тренировъчна програма е само един компонент от интензивните промени в начина на живот, които са препоръчани от експерти като д-р Орниш да противодейства на ефектите на сърдечно-съдови заболявания. Другите компоненти на интензивна програма начин на живот включва яденето на много ниско съдържание на мазнини вегетарианска диета, управление на стреса, спиране на тютюнопушенето, както и получаването на подкрепа от другите. За да получат обезщетения, подобни на тези, реализирана от тези, които са участвали в проучванията на д-р Орниш, вие трябва да предприеме действия по всички компоненти.
<Р>