<Ли> Водете си бележки за това как сте се чувствали по време и след упражняване и всички проблеми, които може да са се сблъскали.
Споделете вашия дневник с физическата си активност и специалист Вашия лекар редовно да се актуализира програмата си и да се направят корекции, ако е необходимо.
Бъдете умни
Хората, които са сериозни за упражнение знаем, че има две ключови стъпки за предотвратяване на наранявания и просто да се чувстваш добре по време на тренировка. Първо, трябва да се упражнява само толкова дълго, колкото ви е удобно, и второ, трябва да се затопли и охлади.
<Р> Започнете бавно и изграждане. Не се опитвайте да правите твърде много твърде скоро. Ако не сте били физически активни, правят твърде много ще ви накара да се почувствате болки и уморени, и които могат да ви разубеди да продължава. Вместо това, да вземе постепенен подход, и да изградят своя рутинна дейност, докато стане удобно. Общото правило е да се увеличи с не повече от 10 на сто от седмица. Ако, например, сте пеша за 20 минути всеки ден, следващата седмица опитайте ходене в продължение на 22 минути. Също така, използвайте т.нар теста за разговори. Ако не можете да продължите разговора, докато работите, вие вероятно сте прави прекалено много.
<Р> Загряване, охлади и разтягане. За да се подготви тялото си за дейността и да се избегне нараняване, затопли с 5 до 10 минути лесен прави-то активност като ходене или лесно мотоциклети нищожен. След това може да искате внимателно да се простират в продължение на 5 до 10 минути, подгряване на всички мускулни групи. След тренировка, повторете с 5 минути до 10 минути след изстиването и разтягане на сесията.
<Р> стреля в продължение на 30 минути упражнения на ден, ако можете. В 30-та минута не трябва да бъде всичко наведнъж, особено когато сте само началото. Може да направите три 10-минутни сесии на физически упражнения всеки ден в началото. Както упражнява повече, вие ще откриете, че постепенно можете да упражняват по-дълги периоди. Какво е ключов е, че можете да упражняват най-много дни в седмицата, колкото можете. Три дни в седмицата е минималната, но вие ще видите повече ползи, ако тренирате пет или шест дни в седмицата. Стремете се към най-малко 150 минути на седмица, общо, от най-малко физически упражнения умерена интензивност. " " умерена интензивност; означава достатъчно, за да се повиши сърдечната честота; можете да се насладите на бързо ходене, разхо
