Shin Pain

Shin Pain
Разгледайте статията Shin Pain Shin Pain
<р> Един от най-честите оплаквания на хората в началото дните на нов ходене или тичане програма е пищяла болка. Обикновено болката е от външната страна на пищялите, в мускулната част. Това обикновено не е от съществено дългосрочна грижа. Pain разположена върху вътрешната част на пищяла по костта е по-отношение.
<Р> Първият въпрос, който идва на ум, когато външната болка шин възниква е дали лицето следва да продължи с новия си план за упражнение. Най-общо казано, това е ОК, за да продължи с някои непостоянни дни почивка, някои стречинг и евентуално малко лед масаж. Мускулът, че е причина за болката се нарича предната тибиалис. Нейната задача е да се съберат в подножието нагоре към пищяла (обратното на бутане подножието надолу, сякаш пускането на пазара на газ). По време на ходене, предната тибиалис дърпа подножието като люлките на краката чрез и позиции подножието така, че петата ще удари първо, докато крачеше напред. Когато претоварени, този мускул получава болки и нежна на допир. Както при повечето мускули, когато се дава малко почивка, предната тибиалис ще обикновено се възстанови и болката ще утихне. За повечето нови трениращи, болката постепенно ще затихва като мускулите получат сила и издръжливост. Въпреки това, за да може мускула да се адаптират правилно, упражнението трябва да продължи, но с малко или никакво увеличение на разстояние или скорост, докато симптомите се подобрят. В допълнение към предпазлива прогресия и обледеняване, разтягане на предната тибиалис след тренировка се препоръчва. Както при всички стречинг за възстановяване, задръжте отсечката за 30 секунди и направете участък два пъти за всеки крак. (Вижте снимки включени.)
<Р> Ако се влоши, сериозно състояние, наречено синдром на предния отсек може да доведе. Този проблем се дължи на компресия на нервите и кръвоносните съдове в долната част на крака от предната мускулус тибиалис, когато става твърд и възпаление. Симптомите на ACS включват дълбока болка в крака, изтръпване в крака, загуба на обръщение, в подножието, стегнати и топли усещания в мускулите на пищяла и капка крак (неспособност да донесе на крак след използване на предната пищял). Иронията е, че прекалената употреба на предната тибиалис причинява нерв, който контролира същия мускул да се нараните. Симптомите на ACS трябва да бъдат докладвани на Вашия лекар преди да продължите тренировъчна програма. Както при много прекалявайте условия, превенцията е много