<Р> Ако не можете да отидете голям, работа с инструменти или инструменти, за да заемат мястото на по-голям става. Например, вместо да вземете малко чекмедже дръжки с пръсти, да се добави една линия от плат или низ към дръжката, така че можете да използвате вашата ръка за задачата
5:. Хранят здравословно
Вашите телесно тегло пиеси голяма част от вашата здравето на ставите: Колкото по-малко се претегля, толкова по-малко щам поставите върху вашите стави. Когато ходиш по стълби, колене абсорбират сила до пет пъти по-голяма от телесното си тегло [източник: Page]. Дори при ходене върху плоска повърхност, вашите стави ще стенат и стенат под прекалено много на товар. Здравословната диета е един от начините да се запази над паунда на разстояние.
<Р> Ако сте тежък пияч кафе, може да искате да се помисли за намаляване или преминаване към половин кофеиново кафе бленд. Кофеин е доказано да отслаби костите, и слаби кости водят до слаби стави. Хранителни добавки като глюкозамин може да спомогне за облекчаване на болки в ставите. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, като например риба и ядки, могат да помогнат за намаляване на възпаление на ставите. Калцият, който може да бъде получена чрез зеленчуци като броколи и спанак, помага за предотвратяване и намаляване на костната загуба. Витамин D помага на организма да абсорбира калция от храната, която ядем. Вашето тяло произвежда витамин D, когато е изложен на слънчева светлина, така че тези, които живеят в по-хладен климат може да се наложи да се вземат добавки
4:. Използвайте него или да го разкараме
<р> Вашите стави няма да имат много мотивация да се стреми към пълна мобилност, ако те никога няма да бъдете призовани да направят това. Без да бъде изтеглен напълно, те ще започнат да се опитва да се измъкне с по-малко работа, колкото е възможно.
<Р> Протегни всеки ден. То не трябва да бъде екстремно разтягане маратон - просто да прекара няколко минути в свободното си време манипулиране пръстите, китките, ръцете, глезените и нещо друго, което планирате да използвате за останалата част от живота си. Всеки участък може да бъде най-кратък, пет или десет секунди. Въпросът е само да напомня на ставите, които те вършат все още е в ход, всъщност, дори ако не са много често. Опитайте се да преместите вашите стави през техния пълен обхват на движение, стига да не причинява ли болки. Можете да направите това с помощта здрав домакински п
