7:. Махни си Zzzs
<р> Изследователи от Johns Hopkins Bloomberg училище за обществено здраве са открили връзка между затлъстяването в детска възраст, а броят Часове дете спи всяка нощ - колкото по-малко часа сън всяка нощ увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване. Децата, които са на 10 или повече години и тийнейджъри имат нужда от девет или повече часа сън всеки ден, но повече от 90 на сто от тийнейджърите не се получи, че много (и 10% от тийнейджърите спят по-малко от шест часа на ден). За всеки допълнителен час сън дете получава, рискът от изпадане наднормено тегло или затлъстяване намалява с 9%.
<Р> Допълнително проучване, представено в Детска Академични Societies заседание за 2010 г. установи, че твърде малко сън през седмицата и през почивните дни увеличава риска от напълняване при средна училищна възраст момчета, а по-малко сън през почивните дни е отразила негативно на теглото на средна училищна възраст момичета. Високите ученици имаха и наддаване на тегло да спи продължителността на връзката, но не толкова силно, колкото по-млади тийнейджъри
6:. Яжте закуска
<р> Пропускане на закуска всъщност не ви помогне да отслабнете, и то всъщност може да ви накара да спечелят тегло или имате проблеми с поддържането на теглото си под контрол. Без значение колко се втурнаха вас и вашето семейство може да е всяка сутрин, или ако семейството ви обикновено не е гладен сутрин, направи закуска на грайфер и потегляне събитие. Оферта храни, които пътуват лесно като кисело мляко и мюсли или фъстъчено масло и желе сандвич от пълнозърнест хляб.
<Р> Деца и тийнейджъри, които пропускат закуската, са не само в риск от развитие проблем с теглото, като прескочите тази храна също оставя деца и тийнейджъри уморени и раздразнителни през деня - и гладни. И гладен са те, толкова по-вероятно децата са да се достигне за високо-калорични храни (и много от тях), които не са много добри за тях
5:. Family Dinner
Когато едно дете е наднормено тегло или затлъстяване, това е проблем на семейството и, докато не е решение само по себе си, като семейни ястия може да помогне за намаляване на риска на семейството ви, за да стан
