Трябва ли мъжете да се къпе преди тренировка?

тратегически места (като задната част на врата си) преди тренировка може да помогне не само охлаждат вашия кожата, но също така и намаляване на телесната температура. Защо бихте искали да направите някое от тези неща, когато идеята зад загрявка е точно това - да се затопли? Охлаждане на мускулите преди тренировка намалява силата им, но ако сте упражняване в горещо, влажно температури, предварително охлаждане може да бъде от полза. Изследване, публикувано в European Journal по Приложна Физиология и професионално Physiology установено, че когато мускулите са студени, в този случай, след като са затрупани под 53 градуса F (12 градуса С) вода, мъжете в експеримента първоначално имали по-ниска сърдечна честота, докато упражнява в сравнение с тези, чиито мускули не са били лекувани за студено водна баня.
<р> потапяне себе си във вана студена вода, преди интензивни упражнения в горещите летни температури може да помогне за намаляване на риска от вътрешна температура на тялото ви нараства твърде бързо. Идеята зад предварително охлаждане е за намаляване на стреса върху организма като същевременно увеличава неговата издръжливост. В действителност, изследователи от Австралийския институт на Sport са установили, че намаляването на вашия телесната температура може да помогне за увеличаване на производителността чрез упражнения, колкото 7% [източник: Brearley]. По-ниска вътрешна температура се променя как оферти на тялото с резервите си за съхранение на топлината в горещо време, което дава възможност за по-голяма е възможно увеличаване на мускулната температура и сърдечната честота, преди тялото започва да прегрява или да станат нарушена. Ако следите ефективността, докато тренирате, като с наблюдение на сърдечната ставка, това означава, че вие ​​току-що сте се даде повече време за работа, преди да си вътрешна температура хитове критични нива.

Температурни вариации на почти 1 степен C (1,8 градуса F) мускулна въздействие функция. При увеличаване на температурата на тялото си, да увеличите вашата тренировка власт, но когато се охлади вашите мускули и почивка на телесната температура, това може да доведе до охлаждане на изпълнението. [Източник: Racinais и Oksa]

Не забравяйте, че предварително охлаждане душ не е за всеки. Освен ако не сте наркоман издръжливост, тя може да бъде най-добре да запазя студените душове за вашите готини падения. За да научите повече, вижте следващата страница.