5 съвета за Висока Rep тренировки за мъже
Двама спортисти от световна класа стоят рамо до рамо - едната е културист, а другият е маратонец. Те изглеждат нищо, така. Един се характеризира с огромни издутини и сериозни размери. Другият е тънка, практически Гонт, но добре дефинирани. Какво двамата мъже са по-чести? И двамата са се възползвали от високи повторения тренировки.
<Р> Висок представител тренировка, за нашите цели, е упражнение, състояща се от 13 или повече повторения. Върховен представител тренировки имат малко директен ефект върху размер и сила. Вместо това, те увеличават притока на кръв към мускулите, създаване на нови капиляри, невронни пътища и подобряване на издръжливостта [източници: Venuto, Бирмингам]. Ползата за един спортист, който участва в спорта с продължителност час е очевидна. Предимството за по-голям, по-силен конкурент е по-индиректна. Подобреното кръвообращение, издръжливост и увеличаване на броя на невронни пътища поставя на сцената за високо тегло /ниска повторение тренировки, които ще доведат до растеж [източник: Apperson]. Мислете за това като почистване на пътното платно, така че един камион с гориво могат да бъдат транспортирани до местоназначението си.
<Р> Каквото и да е фитнес гол, високи повторения тренировки могат да ви помогнат да стигнете до там. И със следните съвети, можете да увеличите всички те трябва да предлагат
5:. Изхвърлете Мит
<р> Има един мит, че е бил държан в продължение на години и все още се повтаря около водата охладител: Висока представител тренировки тон мускули и ограничени повторения (6-12) с тежка създават насипно състояние. Science подкрепя само половината от това понятие. Вярно е, че голяма тежест и малък брой повторения стимулира растежа на мускулите най. Що се отнася до тонизиране, което трябва да се изхвърли, че високи повторения са там, където това е най-[източници: Бирмингам, Norton].
<Р> A тонизирана мускулна има солиден външен вид. За да може тя да изглежда фирма, тя трябва да се разглежда - тя не може да бъде скрита от слой мазнина. Така че, целта ви е двойна: премахване на мазнините и развива тежък физика. Най-добрият начин за премахване на мазнини е с кардио програма, която изгаря голям брой калории [източник: Birmingham]. Има много по-ефективни кардио тренировки (мисля, колоездене, бягане или ски бягане) от вдигане на относително ниско тегло многократно. Вие ще видите някои мускулен растеж с високи повторе
[1] 