<Р> страхува от пълнители твърде много? Много кандидат-културисти желаят да се каже, че е лесно. Това отнема интензивен фокус и месеци, ако не и години, което се ангажира да получите наистина голям. Една малка интеграция на ниска представител /високо тегло тренировки в ежедневието си, няма да ви превърне в тромав маса [източник: Valluzzi].
Висока повторения тренировки имат много предимства, но тониране не е един от тях. Изхвърлянето този мит ще ви помогне да направите най-доброто използване на времето си
4:. Определя Дисциплина
<р> Процентът на времето, което прекарвате правиш високи повторения тренировки напълно зависи от дисциплината или спорта да се радвате на най-много. Подготовка за велосипед крос-кънтри? Perfect. Мускулите ви ще могат да съхраняват повече гликоген - които тялото ви ще се използва за вашата енергия - ако се включат много обучение на високо повторение сила във вашия план за фитнес. Планира да се състезават в един маратон? Увеличеният брой на капилярите, създадени от всички тези повторения ще позволи достатъчно кислород, за да стигнем до вашите мускули и ви власт чрез тези, които се опитват мили. Искате ли да спечелите конкурс вдигане на тежести? Вие ще трябва да се съсредоточи по-голямата част от времето си в тежка категория и ниски повторения (от 1 до 5), които принуждават тялото да наемат всички мускулни влакна, за да се създаде оптимална мощност [източник: Norton]. A културист ще падне някъде между спортиста за издръжливост и повдигача власт. Той ще видите най-растежа, ако той се фокусира върху умерени повторения (6-12), докато не се пренебрегва непряко стойността на леки и по-дълги серии. [Източници: Venuto, Norton]
<р> Ако сте по-заинтересовани от изглежда добре на плажа, отколкото е в конкуренция със спорт, запитайте кой от горното спортисти бихте предпочели да изглежда? В крайна сметка, всичко е въпрос на лично мнение, а вие със сигурност не трябва да има медал около врата си, за да получи дата
3:. Съсредоточете се върху Form
Висока повторения тренировки не са извините за използване лоша форма. Има няколко неща, по-важни във фитнес свят, отколкото правите упражнение правилно. Това е от ключово значение за насочване на предназначението мускулна група, и това е жизненоважен компонент на предотвратяването на наранявания [източник: Stefano]. Запалката тегло се свързва с високи повторения трени
