<Р> Но има опасност в асоциира с високо повторения с висока скорост. Ако правите едно упражнение толкова бързо, че до края люлеене, резки и размахваше около, което кандидатства за нараняване. Правейки 20 повторения правилно е по-важно от завършване 20 повторения бързо
2:. Вземи Creative С схеми
<р> Всеки рутинна тренировка, може да получите скучно. Нещо повече, ако вече имаш притисната от сроковете, че е лесно да пропуснете най-монотонна дейност на вашия график. Но това е една от красотите на висока репутация тренировка. Можете да получите творчески и едновременно спестите време, като проектирането на вашия собствен план схема за обучение.
<Р> Изберете шест упражнения и пълна една висока репутация набор от всяка с много малко почивка между тях. Например, бихте могли да направите 30 лицеви опори, следвани от 50 коремни преси, която води в 25 тумбести тласъци. Завършете с 30 вдигания на прасеца (и двете телета направено едновременно), 20 къдрици на ръката и 25 Tricep разширения на ръката. Вие ще получите предизвикателна тренировка, която дори няма да ви даде възможност да бъде скучно. В допълнение, това ще отнеме само около 15 минути от деня си [източник: Marinello].
1: Запомни Кой печели
<р> Светът на фитнес е пълна с дебати. Становища по какви упражнения, оборудване и, да, брой повторения са най-ефективни се обменят дневно в онлайн форуми, кафенета и спортни зали. Често различията слезли при семантика. (Ако едно лице счита, 10 повторения за умерен брой, докато другият интерпретира 10 да бъдат високи повторения, те всъщност се застъпва за едно и също нещо.) Но противоречиви части от информацията може да ви накара да искате да хвърлят в кърпа и да се откаже си рутинна тренировка напълно. Това е най-голямата грешка, можете да направите.
<Р> Ако висока повторения тренировки представляват част от или по-голямата част от вашия режим на упражнения, остана с него. Постоянството е цар. А човек, който прави дава 100% за една интензивна програма, но периодично го изоставя, ще виждате по-малко резултати, отколкото някой, който прави нисък ключ план за обучение част от неговия начин на живот [източник: Horton]. Победителят от всяка фитнес дебат е спортистът, който спре да говори и да се залавя за работа.
<Р> За много повече информация, посетете на следващата страница.
