<Ли> Изследователите са дали мелатонин до 225 страдащи от безсъние и наблюдават напредъка им. В рамките на три дни, субектите, получаващи мелатонин докладвани значително по-добро качество на съня и чувство на " " свежест; на сутринта.
<р> One metanalysis (преглед на множество изследвания, който третира всички данни, както ако са били част от едно голямо проучване) е направил извода, че мелатонинът е неефективна за часовата разлика. Все пак, това metanalysis е предубеден с няколко отрицателни изследвания. И все пак, показва проучването безопасно да се използва мелатонин. Необходими са допълнителни изследвания, но мелатонин трябва да се разглежда като безопасна алтернатива на лечение на безсъние или часовата разлика.
Valerian vs. Мелатонинът
В процес след тестване, валериана изглежда да работи, както и бензодиазепини в подпомагането на хората заспивам. Нещо повече, седативен ефект валериана не са преувеличени значително от алкохола, както и тези от бензодиазепини. И, за разлика от бензодиазепин валиума, валериана никога не е била свързана с вродени дефекти.
<Р> Но, по причини, не ясно разбрани, не всички страдащи от безсъние реагират на валериана. Билката, в действителност, изглежда, меко казано стимулира някои хора. Подобно на всички вещества, които работят в нервната система, валериана има този вид парадоксален ефект в малък процент от хората. Такива хора изпитват този ефект, започващ с първата доза, и то не намалява; Така че, ако нямате опит в този смисъл при вземане на първата доза валериан, можете спокойно да приемем този ефект няма да се случи по-късно.
В допълнение, валериана, подобно на други билки, не се регулира от федералното правителство. Така, че не винаги може да бъде сигурен за качеството на продукта, който купуват валериана.
<Р> Същото важи и за мелатонин. Потребителите наистина не могат да оценят сила и чистота на добавката е. И, за разлика от валериана, който е бил използван безопасно в продължение на хиляди години, не е имало никакви изследвания на дългосрочните ефекти от употребата на мелатонин.
<Р> Важно е също да се отбележи, че благоприятните ефекти на мелатонина не увеличават с по-високи дози.
