1:. Яжте 6 унции на зърнени продукти всеки ден
<р> Яжте 6 унции на зърнени продукти всеки ден. Зърнените продукти включват зърнени храни, хляб и зеленчуци, съдържащи скорбяла (като царевица, зелен грах, картофи и боб Лима). Винаги, когато е възможно, изберете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и пълнозърнестия зърнени култури. За да получите голяма доза фибри в началото на деня, да се хранят, богати на фибри зърнени храни за закуска. Проверете етикетите на зърнени кутии; нещо с повече от 5 или 6 грама фибри на порция се определя като високо съдържание на фибри. Ако не ви харесва зърнени храни богати на фибри, опитайте се да ги смесват с обичайната си от зърнени култури и увеличаване на размера на богати на фибри зърнени култури с течение на времето.
<Р> Също така, опитайте се прави ечемик постоянен допълнение към вашата диета. Тя може да облекчаване на запек и да поддържате редовно. Купи някои ечемик брашно, люспи и песъчинки, и се добавят някои зърнени храни, за да зеленчукова супа или яхния
2:. Яжте плодове и зеленчуци
<р> Яжте най-малко пет порции плодове и зеленчуци. Изберете най-различни, включително и сладки картофи, ябълки, ягоди, кайсии, праскови, круши, портокали, сушени сини сливи, царевица, грах, моркови, домати, спанак, броколи и карфиол. И да изберат за цялата продукция над сок, доколкото е възможно; една чаша портокалов сок, например, осигурява 0.1 грама фибри, докато яде оранжево дава 2,9 грама.
Apples. Яжте един час след хранене, за да се предотврати запек.
<Р> Apple сок и ябълков. Това са естествени слабителни за много хора. Пийте и се наслаждавайте!
банани. Те могат облекчаване на запек. Опитайте се яде два узрели банани между храненията. Избягвайте зелени банани, защото те действително ще направи вашия проблем по-лошо.
