Стафиди. Яж шепа дневно, един час след хранене.
<Р> ревен. Това е естествено слабително. Кук и го ядат подсладени с мед, или да го пекат в пая. Или, създайте напитка с варени, пюрирани ревен, ябълков сок и мед
3:. Намалят на рафинирани храни
бум на вашия прием на фибри, като преминаха от рафинирани храни, за да по-рафинирани храни, когато е възможно. Преминаване от високо преработени храни на зърнена на зърнени култури пълнозърнест, се движат от силно варени зеленчуци за по-малко варени зеленчуци, и изберете пълнозърнести продукти над продукти, направени с бяло брашно. А обслужването на бял ориз има 0,5 грама фибри; една порция кафяв ориз съдържа 2,4. И докато една порция чипс има едва 0.6 грама фибри, а порция пуканки доставки 2,5 грама
<р>
4:. Bulk въз Fiber
<р> Понякога малко повече диетични фибри е всичко, което трябва да се гарантира редовността. Fiber, несмилаеми части на растителни храни, добавя се маса за изпражненията и стимулира дебелото черво да насилваме нещата заедно. Фибрите се съдържат естествено в плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури (макар пречистване и преработка може значително да намали тяхната съдържание на фибри). Месото, пилешко, риба и мазнини идват с празни ръце в категорията фибри. Настоящите препоръки за дневна диетични фибри са 20 до 35 грама, но повечето хора ядат само 10 до 15 грама на ден. Fiber добавки могат да бъдат полезни, но вие сте по-добре да си фибри от храни, които доставят един асортимент от други основни хранителни вещества, както добре. За да предотвратите появата на гризу, увеличаване на фибри в диетата си постепенно, и не забравяйте да пиете много вода, така влакното може да се движи плавно през храносмилателната система
5:. Има някои долнокачествен портвайн меласа и мед
<р> Вземете 2 супени лъжици от долнокачествен портвайн меласа преди лягане за облекчаване на запек. Меласа е твърде високо съдържание на калории, за да го използват като превантивна дневно, но в редки случаи, това може да ви помогне, за да сте в движение. Той разполага с доста силен вкус, въпреки че, така че може да искате да го добавите към мляко, плодов сок, или, за допълнително-мощен удар слабително, режеш сок.
<Р> Honey също е много леко слабително. Опитайте като 1 супена лъжица три пъти на ден, само по себе си или да се смесва в топла вода. Ако тя не работи по себе си, може да се наложи да я съживи чрез смесването му наполовина с долнокачествен портвайн меласа. Или, можете да
