Кой получава SAD?
SAD стачки мъже и жени, въпреки че жените са по-склонни да го развиват. Жените изглеждат особено уязвими по време на репродуктивните им години.
2: внимавате какво ядете
<р> жаден Въглехидратната често при хора с това заболяване се смята, че са причинени от ниски нива на мозъка невротрансмитера серотонин. Тъй като триптофан е предшественик на серотонина, като в повече от тази аминокиселина може да се увеличи производството на серотонин в организма и да ви помогне да се чувствате по-добре. Въпреки че не съществува солидно изследване, което поддържа ползите от яденето на триптофан храни, богати, може да искате да се опита да яде повече от тези храни, за да видите дали вашите симптоми се подобряват. Храни, богати на триптофан включват пуйка, мляко и яйчен белтък
Други храни, за да се опита:.
<Р> ориз басмати. Захарта в този ориз е бавен, за да се освободи в кръвта, което помага нивата на кръвната захар остават постоянни, вместо да минава през върхове и спадове. Драстичните промени в кръвната захар може да доведе до увеличаване на теглото, което е страничен ефект от SAD. Други храни с подобен ефект върху кръвната захар са ръжен хляб и тестени изделия.
<Р> Буйон. Когато въглехидрати стремеж е само за да ви победи, пие горещ бульон или бульон. Горещи течности в корема са пълнеж, и ги консумират преди хранене е стар трик диета, която намалява консумацията на храна. По-добри бульона от пая на крем банан.
зърнени култури. Варени зърнени, неподсладени мюсли, и трици люспи са бавни, за да освободите захар в кръвта, който спомага за увеличаване нивото на серотонин.
<Р> Плодове. Кайсиите постепенно повишава нивото на серотонин и им помага да държи там, както правят ябълки, круши, грозде, сливи, грейпфрути и портокали
3:. Limit алкохола и кофеина
<р> Избягвайте самолечение с алкохол или кофеин. Кофеинът може да ви даде кратко лифт, но то също може да предизвика безпокойство, напрежение в мускулите и стомашно-чревни проблеми. Алкохол, от друга страна, е депресант, които могат допълнително да изостри си лошо настроение.
<Р> Всеки билков чай е по-добър избор от чайове с кофеин. Вашият намалено ниво на енергия може да е причина да се обърнат към кофеина за тласък, но също така може да предизвика безпокойство, напрежение в мускулите, и стомашни проблеми, така
