Ръчни Упражнения <р> Националният съвет по безопасност предполага извършването на следните четири упражнения два пъти на ден или всеки път, когато имате нужда от почивка.
Wrist Кръгове: С дланите надолу и ръцете си място, се въртят двете китки пет пъти във всяка посока
<р> Thumb Stretch:. Протегни дясната си ръка, и хванете десния палец с лявата си ръка. Издърпайте палеца навън и обратно, докато почувствате леко разтягане. Задръжте за пет до десет секунди, и освобождаване. Повторете три до пет пъти на всеки палец
<р> Five Finger-Stretch:. Спред пръстите на двете си ръце далеч един от друг и задръжте за пет до десет секунди. Повторете три до пет пъти
<р> Finger-Thumb Squeeze:. Стиснете малка гумена топка здраво в едната си ръка от пет до десет пъти. След това, се простират на пръстите на ръцете. Повторете с другата ръка. (Ако имате високо кръвно налягане, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете редовно участие в това начинание.)
Wrist Упражнения с тежести <р> Следващите упражнения, които призовават за малки преносими тежести, могат да засилят китките. Дайте им пробвам, но не забравяйте да се спре, ако те направят симптомите по-лошо
<р> Palm-Up Wrist Curls:. Почивай предмишниците на масата, с дланите насочен нагоре, и ръцете си, държани направо над ръба на масата. С ниско тегло (един до £ 2) във всяка ръка, огънете китките си нагоре десет пъти. В течение на няколко седмици, постепенно се натрупват до 40 повторения на всяка китка. Увеличаване на теглото на гири всяка седмица от £ 1 до максимум от пет лири. Да не се превишава пет лири с това упражнение, обаче, или може да се травмират китката
<р> Palm-меню за китка Curls:. Приемане на същата позиция, както в предишното упражнение, но да има дланите надолу. Flex китките си нагоре десет пъти. Постепенно увеличаване на броя на повторенията в продължение на няколко седмици
<р> Arm Curls:. Стойка и задръжте тежестите до тялото, дланите обърнати напред. Бавно се сгуша ръцете си нагоре, водене китките си прав. Имате десет къдрици с всяка ръка; изгради до 40 къдрици всеки в продължение на няколко седмици.
<р> За много офис работници и служители на магазини, синдром на карпалния тунел е състояние, което може да направи работния ден, пълен с болка и дискомфорт. Но за много, направи няколко прости промени в начина на живот и след тези домашни средства може да се предотврати по-нататъшно увреждане и
