34 Начало средства за раздразненото дебело черво Syndrome

ре.
<р> Бъдете готови да се търкаля с удари. Твърде често хората виждат света в черно и бяло, вместо нюанси на сивото - те са перфекционисти, които не желаят да правят компромиси. Този вид поведение може да има отрицателен ефект върху храносмилателната система. Всъщност, хората, които имат здравословен възглед за живота, могат да остават по-здрави и да не страдат толкова жестоко от IBS. Така че IBS страдащите могат да си помогнат сами, като се противопостави и разбиране на техните страхове и притеснения. Професионален съветник може да бъде от помощ.
<Р> Представете си в стрес-свободен обстановка. Визуализацията е техника за релаксация, който ви помага да се извършва далеч от стреса. Затворете очи и си мечтаете релаксиращ сцена; се фокусира върху това в детайли, като дава пример как изглеждат нещата, слух, обоняние, чувстват, и вкус. Може да откриете, че лентите за релаксация или ленти на успокояваща музика звуци от природата или може да ви помогне да визуализирате релаксиращ сцени.
<Р> Упражняване. Дейност помага система работата на храносмилателната правилно. Упражнението може също така помощ IBS страдащите от тях отвлича от техните симптоми и чрез насърчаване на отделянето на ендорфини, чувствам добре хормони в организма, които помагат за контрол на болката. Отказ за умерени упражнения, защото изморителни тренировки могат да причинят диария. Long-бегачи на дълги разстояния, например, са били известни да страдат от " " пистите.
<Р> Поемете дълбоко въздух, когато подчерта. Това е най-бързият, най-лесният начин да се освободи напрежението от тялото си, когато няма време за физически упражнения или повече участващи-техники за релаксация. Дишайте дълбоко и бавно, което позволява на гърдите си да се покачва и пада бавно и целенасочено. Съсредоточете се върху този прием и отлив на дъха си.
<Р> Яжте по-бавно. Ако крякане надолу храната си, вие сте по-склонни да поглъщат въздуха, които могат да пътуват през храносмилателната система под формата на газове в червата. Дъвки също може да ви накара да преглътне въздух.
<Р> Яжте няколко малки хранения. Големи ястия могат да претоварват храносмилателната система, което води до спазми и диария. По-малки, по-често хранене в течение на деня са по-лесни за организма да се справи.
<Р> Пийте между храненията. Алкохол течности между храненията вместо с тях. Пиенето когато ядете разводнява храносмилателни сокове и осуетява храносмилането.
<Р> Опитайте гореща вана. A гореща вана