Експертите препоръчват също така, че в менструация жените да вземат витамини, особено на дневна мултивитаминен продукт, съдържащ фолиева киселина (която е от съществено значение за растежа на плода трябва да настъпи зачеването) и добавка калций с витамин D (което помага на костите остават силни и могат също да помогнат облекчаване на симптомите на ПМС). Някои изследователи смятат, Витамин В6 може да облекчи симптомите, особено депресия, но нейната ефективност не е клинично доказано, и много високи дози (500 мг до 2000 мг дневно) може да доведе до увреждане на нервите.
<Р> Диетолози понякога препоръчват жените, които изпитват PMS ядат няколко малки порции през целия ден, а не три големи хранения. . Яденето на много храна наведнъж може да предизвика нива на кръвната захар да се люлее нагоре и надолу, което някои хора вярват, може да изостри симптомите на ПМС
Експерти казват, че определени храни трябва да се избягват:
<Ли> Кофеинът, защото тя може да се увеличи раздразнителност, нервност и безсъние
<Ли> Alcohol, защото тя може да действа като депресант
<Ли> Сол, защото тя може да се увеличи задържане на вода и подуване на корема
<р> Жените трябва да избягват никотин, защото в допълнение към другите си рискове за здравето, то може да повлияе на симптомите на ПМС много като кофеин.
<р> A 2005 г. проучване установи, че жените, които ядат храна, богата на витамин D и калций са имали по-малко от риск от развитие на PMS, отколкото жените, които не се хранят тези хранителни вещества. За да видите и ползите, жените в проучването трябвало да се хранят най-малко 1200 мг калций и 400 IU витамин D на всеки ден. Изследователите не знаят точно защо витамин D и калций предотвратиха симптомите на ПМС, но те казват, че може да има нещо общо с ефект на калций по този хормон естроген по време на менструалния цикъл.
<Р>
Nutrition Link?
Някои изследователи смятат, че недостиг на калций и магнезий (който засяга нервните клетки съобщение) или ниска кръвна захар (хипогликемия) може да предизвика симп
