Предменструален синдром: Признаци и Symptoms

сумирайте 200 милиграма на ден на магнезий, независимо дали чрез диета или добавка. (Разговор с медицински специалист или на родителите си, за да се уверите, че не приемате твърде много.)
<Ли> Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
<Ли> Нарежете гръб на сол, солени храни и рафинирана захар, особено по време на седем до 10 дни преди началото на менструацията.
<Ли> Изрежете кофеина, които могат да влошат раздразнителност и чувствителност на гърдите.
<Ли> Пийте нискомаслено мляко, ядат нискомаслено кисело мляко, сирене и други богати на калций храни.

<р> Упражняване. Трябва да си аеробни упражнения 20 до 30 минути най-малко три пъти седмично, за да се даде тласък на вашето здраве и благополучие. (A бързо ходене, краткосрочен план, наем езда са примери за аеробни упражнения.) Упражнение може да намали чувството на умора, депресия и промяна в настроението.
<Р> Намалете нивото на стрес. На първо място, не забравяйте да получите достатъчно сън. Повечето тийнейджъри не получават девет часа или повече на сън, те трябва да се чувстват най-добре. Ще се изненадате колко много симптоми може да бъде намален, когато получите достатъчно сън.
<Р> На второ място, без значение колко сте заети с училище, занимания след училище или работа, не забравяйте да отнеме време да се направи нещо забавление за себе си -. гледаш филм, излизаш с приятели, да почетете книга за забавление
<р> Трета стратегия, която много тийнейджъри смятат за полезна е мускулна релаксация или дълбоко дихателни упражнения за намаляване на тревожността или подобряване на съня. Опитайте дълбоко дишане, като се използва долната част на корема не гърдите си. Задръжте дълбоко дробовете на въздуха в продължение на пет секунди, а след това го отпуснете бавно. Повторете няколко пъти.
<Р> Запишете вашите симптоми. Дръжте тетрадка на вашите симптоми - какви са те, когато те се появят и за колко време, когато си отиде и всички фактори, които смятате да ги направи по-лошо или по-добре. Какво можете да научите от вашия водене на записи, като модел на вашите симптоми и неща, които да ги освободи, може да ви помогне да управлявате вашите симптоми, или ще даде своя медицински специалист някои улики за ефективно лечение.
<Р> Говорете с Вашия медицински специалист. Ако направи си сам стратегии не са на работа, опишете вашите симптоми на вашия лекар или медицинската сестра или фармацевт. Ако симптомите са тежки или пречат на способността ви да направите за у