здравни въпроси, за жени на възраст 14 до 25
<р> настъпващ падеж от моминството към женствеността е вълнуващо и предизвикателно етап от живота. Сега е времето да поеме отговорността за здравето си, да разбере тези промени, да бъде в внимавай за червени знамена и да установят добри здравни навици за цял живот.
Вашият първи период
Някои ключови въпроси за една жена през това време на живот включва получаване на първата си период, като първата си изпит в таза, като се избягва полово предавани болести, развитието на здравословни хранителни навици, като се избягват рискови поведения, които включват алкохол, цигари и други наркотици и обучение как да се чувстват добре за себе си.
<р> Гърдите ви започнат да растат, да развиете окосмяване по тялото и забележите, че сте изглежда да е по-висок, отколкото сте били вчера. Това са всички признаци на пубертета. Вие започвате да узреят. Първият период Едно момиче е голямо събитие и да го обикновено се случва, на възраст около 13, но може да се случи, когато сте на девет или 17. срок Вие, или менструация, е месечната проливането на лигавицата на матката, когато не е имало бременност. Средният период трае от четири до шест дни. Хормоналните промени преди и по време могат да ви накарат да се чувствате неудобно. Когато симптомите са тежки и се повтарят с всеки менструален период, те се класифицират като предменструален синдром (ПМС). Някои от най-често срещаните физически и емоционални PMS симптоми включват:
<Ли> irritability- тревожност и /или депресия
<Ли> напълняване
<Ли> подуване на корема и вода тегло печалба
<Ли> храна глад
<Ли> главоболие
<Ли> ставни, мускулни болки или обратно
<р> За да облекчи симптомите на ПМС:
<р> - добавяте повече калций и витамин D към вашата диета като консумират по-ниско съдържание на мазнини млечни продукти или като взема добавка калций дневно. Добри източници на диетичен калций включват: нискомаслено мляко и млечни продукти, броколи, тъмни зеленчуци като ряпа, зеле, варени сьомга и сардини, тофу и други соеви продукти, бадеми и обогатен с калций портокалов и сок от грейпфрут. Витамин D е на разположение от укрепен мляко и продукти, произведени от мляко, подсилено; добавки, включително и мултивитамини с витамин Д и калциеви добавки с витамин D; изложена на слънце кожа
<р> - ядат повече сложни въглехидрати, като плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури
<р
[1] 